ЯК навчитися робити хвилю животом

Багато жінок бажають навчитися виконувати в танці хвилю животом. Цей рух виглядає дуже красиво і сексуально. Хвиля животом асоціюється зі східною красунею, пластика якої вище всіх похвал. Жінка, яка прагне стати більш бажаною, може порадувати свого улюбленого танцем живота у власному виконанні.

Інструкція

Руху «хвиля животом» виконується в двох варіаціях: зверху-вниз і знизу-вгору. Вони здійснюються за рахунок поперемінного скорочення і розслаблення нижнього і верхнього преса. Для цього необхідно добре відчувати окремо кожну групу цих м'язів. Роботу верхнього преса можна відчути, якщо виконувати підйом верхньої частини тіла з положення «лежачи на спині». Відчути нижній прес вам допоможе вправа: лежачи на спині, піднімайте ноги вгору. М'язи, що працюють при цьому, дуже часто слабо натреновані. Тому вони можуть перший час погано управлятися вами, коли ви опановуєте технікою «хвиля животом».

Навчання руху «хвиля животом» необхідно почати з оволодіння роботою власних м'язів преса. У положенні стоячи пробуйте спочатку скорочувати тільки верх живота, тобто верхні м'язи преса. Потім переходьте на роботу тільки нижньою частиною преса. Коли ви відчуєте, що вже досить легко можете напружувати потрібні м'язи живота, ускладніть вправу. Скоротіть м'язи верхнього преса, потім розслабте їх і напружте нижній прес. Комбінуйте скорочення то нижнього, то верхнього преса протягом декількох хвилин. Поступово перетворіть рух в більш хвилеподібний і плавне. Так ви навчитеся виконувати хвилю животом, зберігаючи при цьому статичність решти тіла. Коли ви опануєте цією технікою, спробуйте додати руху грудьми і стегнами в такт. Таким чином, хвиля вийде більш глибока і красива.

Багато жінок, початківці навчатися техніці «хвиля животом», думають, що для кращого володіння м'язами необхідно, в першу чергу, накачати прес. Головним пунктом є зовсім не це, а вміння добре володіти м'язами преса. Коли ж ви будете виконувати хвилі животом, то природним шляхом зміцните прес, без додаткових вправ.