Як розвинути хребет

Здоровий хребет - Профілактика багатьох хвороб організму. Зберегти хребет в здоровому стані, а також виправити його недоліки допоможуть спеціальні вправи. Виконувати наведений нижче комплекс рекомендується перед сном, тому що організм під час заняття сильно заспокоюється.
Як розвинути хребет




Інструкція
1
Встаньте прямо, стопи разом, руки опущені уздовж тіла. На вдиху підніміть руки вгору, потягніться всім тілом. З видихом, що не округляючи спини, повільно опустіть корпус вниз. Потім розслабте спину, шию і руки. Дозвольте хребету прийняти зручне для нього положення, і залишайтеся в позі 1 - 2 хвилини. Потім з вдихом піднімайтеся вгору через округленої спину. З наступним вдихом підніміть руки вгору і ще раз потягніться всім тілом. З видихом опустіть руки.
2
Руки розташуйте перед грудьми, зігнувши їх в ліктях. На вдиху, залишаючи стегна нерухомими, скрутити в талії і поверніть верхню частину тіла вправо. На видиху поверніться у початкову позицію. З вдихом поверніть корпус вліво. Зробіть не менше 15 скруток в кожну сторону.


3
Встаньте на коліна, долоні поставте на підлогу, утримуючи плечі перпендикулярно до корпусу. На вдиху підніміть голову і куприк вгору, прогніться в хребете, направивши живіт до підлоги. З видихом округлите спину, покладіть підборіддя до основи шиї, і куприк потягніть до підлоги. Повторіть вправу 10 - 15 разів.
4
Ляжте на живіт, долоні покладіть під плечима, ноги максимально розведіть в сторони, не згинаючи колін. На вдиху поволі відривайте верхню частину тіла від статі, прогинаючись у хребете. Замріть в комфортному для себе стані. На вдиху поверніть корпус направо, подивіться за спину. З видихом переведіть погляд вперед. На наступному вдиху скрутити вліво. Зробіть 5 - 7 скруток в кожну сторону. З видихом повільно опускайтеся на підлогу. Витягніть руки уздовж тіла і відпочиньте 1 хвилину.
5
Сядьте сідницями на п'яти. З видихом опустіть весь корпус до підлоги, покладіть лоб на килимок, руки витягніть назад. У такому положенні розслабтеся і перебувайте 1 хвилину.
6
Сядьте по-турецьки, праву долоню покладіть на ліве стегно, ліву руку підійміть над головою. На вдиху потягніться за рукою, з видихом опустіть верхню частину тіла точно вправо. У такому положенні постарайтеся розслабитися, і пробути 1 хвилину. З вдихом поверніться у вихідну позицію. Поміняйте руки місцями і зробіть нахил вліво.
Переглядів: 2286

Увага, тільки СЬОГОДНІ!