ЯК відучитися їсти на ніч :: Краса

Бажання їсти перед сном - така ж шкідлива звичка, як куріння або зловживання кавою. З повним шлунком важко заснути, адже процеси травлення вночі сповільнюються, і з'їдена їжа чекає свого часу до ранку. Викорінити негативну звичку можна за пару тижнів, але відвикати їсти на ніч потрібно поступово.

Вам знадобиться

- фрукти;
- кефір або йогурт;
- тепле молоко;
- зелений чай;
- жувальна гумка.

Інструкція

Для початку навчіться правильно харчуватися протягом усього дня. Збалансований раціон харчування, відсутність перекусів, рясне пиття, вечеря без гострих спецій - ці фактори допоможуть вам відучитися їсти на ніч.

Твердо вирішивши не їсти після вечері, перший час тримаєте в холодильнику запас легких продуктів, таких як сир, йогурт або фрукти. Перед сном дозвольте собі з'їсти маленьку порцію низькокалорійної їжі.

Поступово привчитеся купувати свіжі продукти, необхідні для приготування одного вечері для родини. Тобто після трапези не залишайте їжу на завтра, щоб не було спокуси доїсти залишки перед сном.

Притупити відчуття голоду склянкою теплого молока. Воно знизить шлункову секрецію і зробить на організм заспокійливу дію. Кефір або питний йогурт перед сном теж допоможуть вам відучитися їсти на ніч калорійну їжу.

Випийте зелений чай з лимоном або медом, поступово замініть напої очищеною водою. Відчуття голоду легко сплутати з жагою, навчитеся слухати свій організм і давати йому саме те, що необхідно.

При виникненні нападів голоду обдуріть шлунок фруктової жувальною гумкою. Солодкий смак і трохи слини, що потрапила в стравохід, знизять апетит і дозволять вам не думати про їжу.

Після вечері не виконуйте фізичних вправ. Витративши отриману енергію, організм буде вимагати її заповнення за рахунок порції калорійної їжі. Присвятіть вечір спокійним заняттям: перевірте уроки дітей, займіться рукоділлям, почитайте книгу.

Повісьте на холодильник фотографію стрункої знаменитості, на яку ви хочете бути схожою. Найчастіше дивіться на свою фігуру і в щоденнику відзначайте успіхи по боротьбі із зайвими сантиметрами.

Лягайте спати через 3 години після вечері. Гаряча ванна перед сном допоможе розслабитися і швидко заснути. На випадок, якщо захочеться їсти вночі, поставте біля ліжка стакан з водою.