ЯК загартовувати ноги :: як правильно провести контрастне обливання ніг :: Здоров'я і медицина

Для зміцнення здоров'я існує ціла система заходів, однією з яких є загартовування ніг. Впливаючи на стопи, можна активізувати захисні сили організму доступними всім засобами.

Вам знадобиться

- термометр для води;
- 2 тазика;
- 2 ємності;
- прилад для нагрівання води;
- махровий рушник.

Інструкція

Визначте спосіб закаліваніяУчітивая вік і стан здоров'я, почніть загальнозміцнюючу дію на ноги. Якщо ви легко застуджуються, починайте з ходіння босоніж по підлозі. Спочатку витрачається на це по 5 хвилин з ранку і ввечері, а потім збільшуйте поступово цей час до години. Якщо ви почали займатися своїм здоров'ям в теплу пору року, ходите без взуття по піску, гравію і траві.

Загартовуйте ноги за допомогою водиПріменяют різні способи, починаючи від простого обмивання стоп і контрастних ванн, закінчуючи ходінням по холодних плитах і снігу. Для літніх людей слід використовувати щадний спосіб - обтирання стоп мокрим рушником. Врахуйте, що починати слід з температури води 25-30 градусів, а потім щодня знижувати її на 1 градус. Через тиждень можна переходити на обмивання ніг з глечика водою кімнатної температури протягом 1 хвилини. Процедуру завершуйте, ретельно розтираючи стопи рушником.

Застосуйте контрастне закаліваніеПопробуйте обливати ноги водою різної температури. Для цього підготуйте одну ємність з гарячою водою (40 градусів), а іншу з холодною (10 градусів). Спочатку підставте ноги на 1-2 хвилини під струмені гарячої води, а потім протягом 1 хвилини під холодні. Можна проводити загартовування ніг по-іншому. Занурюйте ноги спочатку в таз з гарячою водою на 1 хвилину, а потім в холодний - не більше 30 секунд. Знижуйте щодня температуру, довівши її до 3-5 градусів. Тривалість процедури контрастного загартовування повинна становити спочатку не більше 5 хвилин. Коли ви перестанете відчувати неприємні відчуття, поступово збільшуйте цей час. Завершуйте оздоровлення ретельним розтиранням і масажем стоп після теплого обмивання.

Проводьте загартовування детейПріменяйте для цього доступні засоби, що впливають на стопи дитини. Влітку дитина з великим задоволенням стане бігати босоніж по піску або дрібної гальці. Не забороняйте йому ходити по підлозі і траві - це допоможе загартувати і оздоровити малюка. Поєднуйте ходіння босоніж з водними процедурами: обтирання стоп і ножними ваннами з поступовим зниженням температури води. Дозвольте не більше 1 хвилини ходити малюкові по прохолодній воді у ванні. Після цього обов'язково розітріть дитині ніжки. Використовуйте такі прийоми і для дітей шкільного віку.