ЯК починати обливання холодною водою :: Здоров'я і медицина

Почати свій день з обливання холодною водою може не кожен, адже для цього потрібно мати силу волі і навіть хоробрість. Однак результат обливання залежить не тільки від морального настрою, але ще від ряду факторів, що роблять загартовування дійсно корисною процедурою.

Вам знадобиться

- три відра;
- ківш;
- рушник.

Інструкція

Обливання холодною водою буває локальним і загальним. Якщо почати загартовування відразу з загального, то можна не тільки випробувати неприємні відчуття, але і завдати шкоди здоров'ю. Якщо ви новачок в цій справі, то починайте обливання поступово, це допоможе вам швидше звикнути до цієї процедури.

Налийте ввечері кілька відер води і залиште її відстоюватися до ранку. Вода кімнатної температури більш близька до температури тіла, не викликає різкого охолодження і неприємних відчуттів.
Обливатися водою потрібно в спокійному стані, тому заздалегідь підготуйте все необхідне, щоб не метушитися вранці. Покладіть поруч з ванною рушник, зручний ківш і сланці.

Незважаючи на те, що обливання часткове, краще робити його стоячи у ванній, щоб не розприскати воду по всій кімнаті.
Полийте воду спочатку на кисті, а потім поступово піднімайтеся до плечей. Потім намочіть шию і ноги. Обітріть холодною водою обличчя. Для першого дня цього буде достатньо. Насухо витрете рушником тіло.

На наступний день обливайте не тільки руки, шию і ноги, а й спину. Вилийте перший ківш води так, щоб вода стікала по всьому тілу. Другий і третій ківш виливайте на область сьомого хребця. Не старайтесь відразу вилити на себе багато води, навіть якщо ви не відчуваєте неприємних відчуттів.

При наступній процедурі додайте обливання голови. Нахиліть голову і вилийте воду на потилицю. Вода повинна стікати за вухами, потрапляючи на очі та обличчя. Після процедури висушіть волосся.
Таким способом обливайтесь 7-10 днів, поступово збільшуючи кількість води. За цей час організм повністю звикне, і можна перейти від локального обливання до загального.

При загальному обливання виливайте одне відро води на голову, другий на груди, а третє на спину. Кожен день поступово зменшуйте градус води.