ЯК займатися на віброплатформи :: заняття на віброплатформе протипоказання :: Спорт і фітнес

Віброплатформа - це тренажер для пасивних тренувань. Заняття на ньому допоможуть вам знайти бажану фізичну форму. Принцип дії тренажера заснований на впливі вібрацій імпульсивного струму на весь організм. Вправи на віброплатформе стимулюють м'язову тканину, покращують обмін речовин, стимулюють циркуляцію крові. Причому інтенсивність і частота вібрацій може бути відрегульована з урахуванням індивідуальних особливостей людини.

Інструкція

Вивчіть інструкцію. Незважаючи на те, що заняття на віброплатформи в більшості випадків позитивно впливають на організм людини, у цього тренажера є ряд протипоказань. Абсолютними протипоказання до занять на тренажері вважаються: - опухолі-- епілепсія-- шкірні заболеванія-- вагітність і період лактаціі-- тромбоз-- шунтірованіе-- важка форма діабета-- ниркові і жовчні камні-- остеопороз-- і ряд інших захворювань. Людям страждають гострою грижею, серцево-судинними захворюваннями, мігренню і різними хворобами сітківки ока, перед початком занять необхідно проконсультуватися з лікарем. Однак наявність одного або декількох протипоказань означає повної заборони на використання тренажера. Лікар може дозволити вам виконувати окремі вправи або застосовувати масажні програми.

Для досягнення бажаного результату рекомендується проводити по три півгодинних тренування на тиждень. Однак для того щоб дати своєму організму можливість адаптуватися до навантажень, інтенсивність рекомендується збільшувати поступово.

Не слід починати і закінчувати заняття занадто різко. Перед кожним тренуванням необхідно провести 10 хвилинну розминку.

Існує кілька основних вправ, виконуючи які ви зможете тренувати різні групи м'язів. Помістіть одну ногу на платформу, а другий залиште на підлозі. Покладіть руки на пояс. При виконанні цієї вправи тренуються м'язи живота, стегон і талії.

Встаньте на платформу і візьміться руками за поручні. Трохи зігніть ноги в колінах. Вправа тренує ікри ніг, сідниці і спину.

Сядьте на платформу і підтягніть зігнуті в колінах ноги до грудей. Тримайтеся руками за поручні. Таким чином тренуються м'язи рук, стегон і плечей.

Встаньте на коліна поруч з тренажером і покладіть руки на його основу. Тренуються плечі, руки і верхня частина тулуба.

Під час занять необхідно контролювати частоту пульсу. Розрахувати максимально допустиму частоту досить просто - відніміть від 220 ваш вік.

Для того щоб уникнути появи больових відчуттів в м'язах після тренування, інтенсивність навантаження в останні 6-12 хвилин занять повинна бути знижена.