ЯК прибрати "вушка" швидко :: зменшити стегна еспандером :: Спорт і фітнес

Ненависні вушка на стегнах - це жир, а тому прибрати його, тільки займаючись на спеціальному тренажері або виконуючи чарівне вправу, не можна. Щоб позбутися жирових відкладень в проблемних місцях, необхідно схуднути в цілому. А всілякі вправи на відведення стегон допоможуть тільки підтягти м'язи. Тому ваша програма створення струнких стегон повинна включати в себе аеробні вправи, дієту і вправи на відведення стегна.

Вам знадобиться

- сходи;
- гриф штанги;
- гумовий еспандер-шнур.

Інструкція

Позбутися від жиру можна за допомогою дієти або тривалої низкоинтенсивной навантаження. Сюди відноситься біг на лижах, біг підтюпцем в середньому темпі і плавання. Але кращим способом позбутися зайвої жирової тканини на стегнах залишається підйом по сходах. Кожен день піднімайтеся і спускайтеся по ній пішки. Якщо ви не можете піднятися більше, ніж на два поверхи, пройдіть хоча б стільки, а решту шляху виконайте на ліфті. Головне, щоб на наступний день, ви піднялися на один проліт більше. Поступово збільшуйте темп руху. Чим інтенсивніше ви будете займатися, тим швидше ви позбудетеся від зайвого об'єму в області стегон.

Займайтеся з еспандером, щоб підтягнути відводять м'язи стегна. Обмотайте навколо щиколоток шнур від гумового еспандера. Поставте ноги на ширину плечей. Руки на поясі, спина пряма. Правою ногою зробіть крок убік, щоб розтягнути еспандер. Шкарпетки повинні бути спрямовані вперед. Присядьте і перенесіть вагу тіла на п'яти. Відчувайте напруга еспандера. Випрямитеся і призначте ліву ногу так, щоб знову повернутися у вихідне положення. Виконайте 12-15 кроків вправо. Потім зробіть стільки ж кроків в іншу сторону.

Встаньте прямо. На плечі покладіть гриф від штанги. Його можна замінити гантелями вагою 2,5-4кг залежно від вашої підготовки. Ноги поставте ширше плечей, шкарпетки розгорніть в сторони. Повільно присідайте так, немов ви сідаєте на стілець. Слідкуйте, щоб коліна не виходили далеко за уявну межу, що проходить через кінчики пальців ніг. Опускайтеся, поки стегна не стануть паралельними підлозі. Затримайтеся в цій точці на дві секунди і повільно поверніться у вихідне положення. Виконайте три підходи по 10-15 присідань.