? ЯК привести стегна в порядок

Стегна - мабуть, сама проблемна зона жіночого тіла. Саме тут в першу чергу осідає жирок, утворюючи ненависні «вуха». Целюліт теж в першу чергу атакує область стегон і унеможливлює носіння коротких шортиків і міні-спідниць. Щоб не довелося приховувати горбисту шкіру і пухкі безформні стегна під джинсами і довгими спідницями, почніть виконувати програму, спрямовану на приведення стегон в ідеальний стан.

Вам знадобиться

- жорстка щітка для тіла;
- Низькосольова дієта;
- рясне пиття;
- гантелі;
- гімнастичний килимок;
- сходи;
- платформа висотою 20-30 см.

Інструкція

Для боротьби з проявами целюліту щодня розтирайте шкіру стегон жорсткої сухою щіткою. Можете робити це вранці у ванній. Однією рукою чистите зуби, іншою рукою массажіруете стегна. Не шкодуйте себе, шкіра повинна почервоніти, а ви повинні відчути жар і навіть печіння.

Скоротіть вживання солоних і пряних продуктів. Вони затримують рідину в міжклітинних тканинах і призводять до появи набряків в першу чергу в області стегон.

Пийте більше води, і у целюліту буде менше шансів «оселитися» на ваших стегнах. Саме вода вимиває з організму всі шлаки і прискорює метаболізм. Чиста вода необхідна для нормального обміну речовин.

Займіться спортом. Ніякої масаж або дієта не принесуть користі, якщо ви будете лежати на дивані. М'язи стегон і сідниць дуже легко відгукуються на навантаження, і ви зможете швидко привести себе в порядок.

Забудьте про ліфт, якщо хочете мати гарні стегна і пружні сідниці. Спробуйте бігти по сходах вгору, перестрибуючи через сходинку. Якщо ви ніколи не займалися спортом, навряд чи ви зможете пробігти більше одного прольоту. Почніть з малого і збільшуйте обсяг виконуваної роботи кожен день. Поступово ваші стегна придбають стрункість, а сідниці підтягнуться. Біг по сходах - краща вправа для цієї області тіла.

Присідайте з обтяженням. Візьміть у руки гантелі, встаньте прямо. Гантелі підійміть до плечей. Присідайте глибоко, спокійно поверніться у вихідне положення. Під час присідання тримайте спину прямо, не сутультесь, дивіться перед собою. Не відривайте п'яти від підлоги. Виконайте 10-12 присідань, відпочиньте близько хвилини і зробіть ще один підхід.

Носком правої ноги упріться в невисоку платформу, а ліву поставте попереду на відстані широкого кроку. Тримайте спину прямо, втягніть живіт, руки поставте на талію. Перенесіть вагу тіла на ногу, що стоїть попереду. Зігніть ліву ногу і опустіть корпус вниз, щоб коліно правої ноги майже торкнулося підлоги. Намагайтеся, щоб коліно лівої ноги не виходило за носок. Поверніться у вихідне положення. Основна робота виконується попереду стоїть ногою. Виконайте 5-8 присідань і поміняйте ноги. Після того як ви зробите все присідання для другої ноги, відпочиньте протягом хвилини і повторіть все ще раз. Ця вправа добре виконувати з обтяженням.

Ляжте на правий бік на гімнастичний килимок. Витягніть ноги, спирайтеся на правий лікоть. Ліва рука вільно лежить уздовж корпусу. Повільно піднімайте пряму ліву ногу вгору і також повільно опускайте. Чи не кладіть ногу на підлогу або на праву ногу, вона повинна постійно перебувати на вазі. Виконайте так багато повторів, як зможете. Потім перекиньтеся на інший бік і працюйте правою ногою. Це класичне вправу «ножиці», що виконується щодня, дозволить вам позбавитися від неприємних «галіфе» на стегнах за два-три місяці.