ЯК зробити гнучким хребет :: як зробити хребет гнучким :: Спорт і фітнес

Підтримувати хребет у правильному положенні і зробити його гнучким допоможуть пружні і сильні м'язи. Для цього необхідно щодня виконувати комплекс нескладних вправ. При виконанні вправ найважливіше - робити це без фанатизму. Спина не любить різких рухів і великих навантажень.

Інструкція

Лежачи на животі, підніміть руки і ноги максимально вгору, при цьому голову не опускаєте. Робите вхід і, опускаючи руки і ноги на підлогу, виконуєте видих.

Лягайте на спину, зігнуті в колінах ноги, поставте на ширину плечей, руки розташуйте на підлозі паралельно тулубу. Підніміть таз вгору, не відриваючи при цьому плечі від підлоги. Зробіть вдих, затримайтеся на три секунди в такому положенні і, видихаючи, поверніться в початкове положення.

Лежачи на спині, тримайте перед собою на втягнутих руках гантель. Зігніть руки в ліктях, заведіть їх за голову і постарайтеся торкнутися ними підлоги, роблячи при цьому вдих. Видихніть і поверніться у вихідне положення.

Встаньте на підлогу. Візьміть у руки гантелі. Розведіть ноги в сторони і злегка зігніть їх в колінах. Спину також злегка нахиліть вперед. Руки з гантелями зігніть в ліктях на рівні пояса. Роблячи вдих, випрямити руки вниз, а на видиху поверніть їх у вихідне положення.

Зробити хребет гнучким допоможе плавання. Три рази на тиждень відвідуйте басейн.

Для того щоб ваш хребет був здоровий і вас не турбували болі в спині, крім виконання комплексу фізичних вправ, слід дотримуватися ряду правил.

Чи не напружуйте хребет. Не носіть тяжкості вагою понад п'ять кілограмів. Якщо вам потрібно підняти з підлоги сумку, то не робіть ніяких різких ривків і нахилів корпусу. При піднятті важких спина ваша завжди повинна залишатися прямій і розслабленою.

При перенесенні важких речей постарайтеся розподілити вагу рівномірно на обидві руки. Не носіть сумку на одному плечі або в одній руці, перекладайте її в іншу руку.

При сидячій роботі не забувайте робити перерви для того, щоб розвантажити хребет і розслабити спину. Виконайте нескладні нахили спини, розгинання ніг і рук, а також зробіть легкий масаж шиї.

Не носіть сильно обтягуючі кофти і важкі дублянки, тому що вони утрудняють руху, що шкідливо для хребта.

Слідкуйте за кількістю солі, яке ви вживаєте з продуктами. По можливості обмежте себе від прийому солоної їжі.