ЯК робити вправи з колесом

Колесо - дуже ефективний снаряд, яким можна займатися, як у спортзалі, так і у себе вдома. Також його називають гімнастичним колесом, гімнастичним роликом або колесом для преса. Насправді, це не важливо, оскільки за допомогою нього можна розвинути велику частину м'язів на тілі. Отже, як же потрібно виконувати вправи з колесом?

Вам знадобиться

- Гімнастичні колесо;
- пол.

Інструкція

Встаньте на коліна, візьміть у руки гімнастичне колесо, покладіть його перед собою. Почніть дуже плавно направляти його вперед, спираючись на снаряд прямими руками. Одночасно нахиляйте корпус до торкання підлоги грудьми. Побудьте в цьому положенні три-чотири секунди і поверніться у вихідну позицію зворотним рухом. Ця вправа може здатися важким на перших порах, тому просто упріть ваші стопи під будь упор або скоротіть амплітуду руху. Виконуйте дану вправу по 10 повторів в 3-4 підходу. І, звичайно, збільшуйте кількість разів у сеті у міру тренувань.

Ляжте на живіт, візьміть гімнастичний ролик в руки і витягніть їх вперед. Натисніть на снаряд і почніть підтягувати його до себе прямими руками. Прогніться і намагайтеся не відривати свої стегна від підлоги. Зробіть також паузу на три секунди і зворотним рухом поверніться у вихідне положення. Робіть дану вправу, як і попереднє, 3-4 сети по 10 разів у кожному. Природно, збільшуйте кількість разів у підході в міру просування.

Встаньте, ноги повинні бути на ширині плечей. Поставте гімнастичний снаряд перед собою, нахилившись вперед. Спираючись прямими руками на колесо, почніть рухати його повільно вперед. Спробуйте торкнутися грудьми підлоги. Зробіть паузу на пару секунд і поверніться у вихідне положення зворотним рухом. Не старайтесь на початку своїх тренувань виконувати цю вправу, оскільки воно досить складне. Два попередні вправи допоможуть вам створити базу для успішного виконання третього.

Слідкуйте постійно за своїм диханням під час виконання вищеописаних вправ. Коли нахиляєте тулуб, робіть вдих, випрямляючи корпус - видих.

Пам'ятайте про те, що це дуже енергоємне і важке вправу. Але разом з тим ви відчуєте від нього колосальний ефект. Якщо ви будете займатися пару місяців, ви побачите просто відмінні зміни у своєму самопочутті!