ЯК зробити фігуру чоловікові :: як зробити так щоб фігура стала ширше :: Спорт і фітнес

В останні роки чоловіки стали все більшу увагу приділяти своїй зовнішності. Зараз гарна фігура є ознакою успішності та здоров'я. Не дивно, що фітнес-індустрія переживає справжній бум. Але що таке ідеальна чоловіча фігура, і як створити її по можливості швидко? Ознаки дуже прості: тонка талія, широка спина, міцні руки і плечі. Саме ці елементи кидаються в очі в першу чергу і роблять чоловічий силует впізнаваним.

Вам знадобиться

- штанга;
- гантелі;
- поперечина.

Інструкція

Виконуйте підтягування на перекладині, щоб домогтися опрацювання м'язів спини. Ця вправа складно замінити будь-яким іншим. Адже підтягуватися можна не тільки в спортзалі, але і у дворі, і вдома.

Вхопитеся за перекладину руками, відстань між долонями - трохи ширше плечей. Долоні дивляться від себе. Повісніте, трохи зігнувши ноги. Прогніться в попереку і зведіть лопатки. Повільно підтягуйте лікті до тіла і піднімайтеся вгору, поки не торкнетеся поперечини підборіддям. Потім не поспішаючи опускайтеся вниз. Чи не розслабляйте спину і не повисає вільно на руках. Це може привести до травми м'язів трицепса.

Для створення тонкої талії потрібна опрацювання не тільки м'язів преса, вам необхідно створити так званий м'язовий корсет. Ідеальним вправою для м'язів кора залишається планка. Це ізометричне вправу необхідно виконувати щодня протягом 1-2 хвилин.

Прийміть положення упор лежачи на ліктях. Лікті розташовуйте строго під плечовими суглобами. Упріться в підлогу носками ніг. За рахунок напруги м'язів корпусу утримуйте тіло абсолютно прямим від верхівки до п'ят. Тримайте спину рівною, як ніби вона притискається до рівної дошки. Поперек ні в якому разі не вигинає і не прогинайте. Напружте сідниці. Затримайтеся в цьому положенні приблизно хвилину.

Візьміть у руки важку штангу. Встаньте прямо, руки зі штангою вільно опущені вздовж тіла. Не змінюючи положення рук і утримуючи спину прямою, піднімайте плечі вгору, немов намагаючись дотягтися ними до вух. Повільно опустіть їх вниз, відчуйте що м'язи розтягуються під вагою штанги. Зробіть три підходи по 5-8 повторів. Ця вправа спрямована на розвиток дельтоподібного м'яза.

Встаньте прямо, ноги на ширині плечей. Візьміть у руки штангу. Руки вільно опущені вздовж тіла. Піднімайте штангу вгору, згинаючи руки в ліктях. У верхній точці штанга повинна бути максимально близько до плечей, затримайтеся на пару секунд і плавно опустіть штангу у вихідне положення. Підйоми штанги спрямовані на розвиток плечей і біцепсів. Можна виконувати цю вправу, використовуючи гантелі.

Працюючи над найбільш впізнаваними ознаками чоловічої силуету, не забувайте, що 80% опитаних жінок найбільш еротичною частиною чоловічого тіла називають сідниці. Обов'язково додайте в тренування присідання зі штангою. Це дозволить вам одночасно зміцнити всі м'язи ніг і сідниць.