ЯК навчитися робити перекид :: як правильно робити ковирок тому

Перекид - базове гімнастичне рух, необхідний не тільки для розвитку тіла, але і як підготовча вправа перед більш складними акробатичними елементами.

Вам знадобиться

-Мат-татамі.

Інструкція

Гімнастичний перекид робиться рівно по лінії хребта. Через це він виконується тільки на м'якій поверхні, такий як мат-татамі, інакше хребет гарантовано вдариться об підлогу. Щоб здійснити перекид, сядьте в повний присед, коліна тримаєте перед собою. Поставте руки на деякій відстані попереду себе, підібгайте голову і катно вперед, починаючи зіткнення з підлогою з шиї і підштовхнувши себе руками. Намагайтеся під час перекиду не розслаблятися прес, щоб ноги були підтягнуті до тіла, інакше обертання пропаде і ви просто сядете. Гімнастичний перекид корисний насамперед як підготовче вправу перед переднім сальто, тому ваше завдання - домогтися максимальної швидкості кручення і найменшої відстані, необхідного для обороту.

Гімнастичний перекид назад використовується рідше. Зверніть увагу на те, що перекид назад не буде «дзеркальним відображенням» переднього, однак принцип застосовується схожий. Сядьте в повний присед і «впадіть на спину». При цьому її важливо тримати округленій, інакше ви просто ударитеся об підлогу пластом. Відведіть руки назад для підстраховки і приберіть голову вбік, щоб уникнути удару. Перевернути вас має в основному зарахунок інерції.

Перекид через плече застосовується на жорстких поверхнях. Відпрацювавши його десяток разів на татамі слід переходити на дерев'яну підлогу, тому тільки так ви відчуєте, де робите помилку: правильний перекид не боляче робити навіть на асфальті. У повному приседе одну руку поставте спереду себе, а другу поведіть за корпус так, щоб плече подалося вперед (праву руку виводьте вліво). Подумки прокреслите від правого плеча через всю спину діагональ, і намагайтеся рухатися під час перекиду по ній. Вийти ви повинні будете так, щоб можна було тут же розпрямити ноги і перейти на біг.