? ЯК робити рол в паркурі :: Спорт і фітнес

Рол - Це спеціальний перекид, який допомагає пом'якшити приземлення. Він виконується навскоси, т. Е. Лінія торкання трейсера з поверхнею проходить від плеча злегка навскоси вниз.

Інструкція

Зазвичай рол використовують при приземленні, щоб не отримати травми ніг і продовжити біг після стрибка з висоти або ж з розбігу в довжину. Базова техніка виконання стрибка однакова для всіх. Але залежно від зростання трейсера, довжини його рук і ніг, кожен рол виходить індивідуальним.

Рол виконуйте по напрямку руху з невеликим нахилом корпусу вперед. Тоді, завдяки інерції вашого тіла, перекид буде природним продовженням ваших дій.

При стрибку приземляйтеся на Плюсна-пальцеву область стопи - на шкарпетки. В іншому випадку ви отримаєте прямий удар по колінного суглобу. Згин коліна при цьому приблизно повинен рівнятися 90 градусам. Стрибати на прямі ноги не можна ні в якому разі.

Чи не стрибайте також в повний присед. Так все навантаження ви перенесете на зв'язки, які можуть порватися. До того ж, надмірне навантаження на меніски і кісткові хрящі веде до артрозу. Присідаючи повністю, ви інерцію направляєте вниз, а її необхідно подавати вперед.

Рол виконуйте по м'яких тканин, починаючи від плеча по дотичній і закінчуючи тазостегновому суглобі навпроти. При закінченні перекиду ви прийдете в положення, яке нагадує низький старт - руки перед собою, приземлення навпочіпки.

Передпліччям, а потім і плечем торкайтеся землі повністю і поступово, а не заглиблюватися спочатку одним кутом, а потім другим.

При ролі не забувайте також про скручуванні корпусу. Воно задає безпечну траєкторію перекиду, яка йде в обхід хребта. Спочатку виходьте на всю зовнішню поверхню стегна, а вже потім виходьте на позицію низького старту. Тоді ви не отримаєте удар кобчика.

При виході з ролу піднімайтеся на шкарпетки, щоб не отримати травми. Головне - намагайтеся не розводити ноги. Якщо трохи раніше зігнете одну ногу, то все навантаження передасться при скручуванні на неї. Ноги повинні виходити рівномірно, кут в колінах не більше 90 градусів.

При виконанні ролу руки ставте в сторони, тоді ваш корпус буде повертатися, і ви не покотитеся по хребту.