ЯК навчитися робити горизонт :: навчитися стояти горизонт

Горизонт - Один з найкрасивіших, але в теж час, складних для виконання елементів. Зараз вашій увазі буде представлена схема освоєння даної вправи, а також те, що реально може допомогти в його незабаром оволодінні.

Вам знадобиться

Опора, пол.

Інструкція

Вам потрібно вчиняти такі вправи, щоб потім без проблем зробити «горизонт». У вас для цього буде вже достатньо сил і гнучкості. Віджимайтеся при вузькій постановці рук. Виконуйте ці віджимання, так само як і звичайні, але тільки ставте руки набагато вже. Коли виконуєте цю вправу, постарайтеся торкнутися грудьми ваших долонь. Тільки не лягайте, просто доторкніться. Під час вправи ноги зведені разом.

Віджимайтеся з дуже широко розставленими руками. Виконуйте ці віджимання, так само як і звичайні, але тільки ставте руки набагато ширше. Під час виконання даної вправи, намагайтеся доторкнутися грудьми підлоги. Просто торкніться його, але не треба лягати.

Робіть статичні вправи. У цьому випадку ви не робите механічних рухів або погойдувань, вам тільки потрібно побути в зафіксованому стані якомога довше. Поставте руки на рівні пояса (або трохи далі), пальці направте назад і встаньте в положення «упор лежачи». Так стояти буде важко, але зате ефект буде відмінний!

Вправляйтеся на трицепс. У цьому випадку, вам потрібна буде опора. Чим вона буде нижча, тим важче його буде робити. Відійдіть трохи назад, нахиліться і візьміться руками за цю опору. Потім, як би «упірніть» головою якомога нижче. У всіх вищеописаних вправах намагайтеся прямо тримати спину - не прогинатися її! Так буде краще, ефективніше і безпечніше для вас!

Робіть вправу для попереку «човник». Ляжте на підлогу, витягніть руки перед собою. Руки і ноги повинні бути зведені разом. І потім, піднімайте якомога вище і ноги і руки, при цьому прогинаючись у спині. Не розводьте їх у різні боки! Це просто відмінна вправа для зміцнення спини.

Також практикуйтеся робити різні трохи недороблені «горизонти», з підігнутими або нерівними ногами, руками і т.п. Як тільки ви освоїте «горизонт», зумієте практикувати і віджимання в горизонті.