ЯК вибрати м'яч для фітнесу :: м'ячі для фітнесу як вибрати

Великий гумовий м'яч для фітнесу, або фітбол - це те, що може перетворити рутинні спортивні тренування в приємний і легкий процес. Такі м'ячі використовуються в фізіотерапії вже досить давно, так як тренування з фітболом не шкодять суглобам, вони повністю безпечні, і при цьому вкрай ефективні.

Інструкція

Для того щоб тренування приносили користь і задоволення, важливо правильно підібрати м'яч для фітнесу відповідно до вашого зростанням і комплекцією. М'ячі для фітнесу бувають різних розмірів - їх діаметр варіюється від 45 до 85 см. Залежно від розміру, м'яч може витримувати різне навантаження - маленькі м'ячі витримують 300 кг, а великі можуть витримувати навантаження до 1000 кг.

Вибираючи фітбол, орієнтуйтеся на свої індивідуальні параметри. Сядьте на гімнастичний м'яч і перевірте, чи знаходяться ваші стегна на одному рівні. Якщо м'яч підходить вам за розміром, стегна повинні бути або на одному рівні з колінами, або трохи вище колін. Різниця не повинна бути великою, тому для маленького зросту не підходять занадто великі м'ячі.

Жорсткість м'яча підбирайте відповідно зі своїми побажаннями - чим жорсткіше м'яч, тим більше опору ви будете відчувати при тренуваннях. Якщо ж ви хочете, щоб тренування були легшими, вибирайте м'який м'яч, який рекомендується новачкам.

Якщо ваш зріст нижче 150 см, вам підійде м'яч діаметром 45 см. М'ячі діаметром 85 см підходять дуже високим людям, зростання яких досягає двох метрів. Для середнього зросту підійдуть м'ячі проміжного діаметру.

Надуваючи м'яч, не заповнюйте його занадто великою кількістю повітря. При оптимальному рівні надути, м'яч буде стійко тримати вас, коли ви сядете на нього. Сядьте на м'яч і перевірте, чи зручно вам - якщо ви скочується, значить, м'яч передулі. Якщо ж ви, навпаки, провалюєтесь, значить м'яч надутий недостатньо.

Якість матеріалу, з якого виготовлений м'яч, також дуже важливо для подальшої роботи з ним - зверніть увагу на те, чи є матеріал максимально міцним і еластичним. Якщо м'яч буде проколот, при такому рівні еластичності він здується, а не вибухне, а це робить його більш безпечним.