ЯК порахувати нормальну вагу :: Спорт і фітнес

Перш ніж почати приводити тіло в ідеальну форму, потрібно вирішити питання - який вага буде нормою. Існують декілька умовних формул для визначення нормальної маси тіла.

Інструкція

Скористайтеся формулою Брока для визначення ідеального вагаа. Якщо зростання менше 155 см, відніміть з його значення 95, якщо зростання коливається між 150 см і 165 см - відніміть 100, при зрості 165 - 175 см - потрібно відняти 105, а при зростанні вище 175 см відніміть 110.

Визначте індекс маси тіла (ІМТ) або індекс Кетле. Для цього розділіть вага в кілограмах на зведений в квадрат зростання в метрах. Наприклад, зростання 1,8 м і вага 85 кг. Зведіть зростання в метрах в квадрат 1,8 * 1,8 = 3,24, поділіть 85 / 3,24 = 26,2. У нормі ІМТ приймає значення від 19,5 до 24,9. Параметр нижче 19,5 говорить про зайву худорбі. Про надлишковому вагае - ІМТ від 25 до 27,9. Значення вище 28 вказує на ожиріння.

Дізнайтеся кордону ідеального вагаа. Для цього помножте зріст у квадраті на 19,5 і 24,9. Для прикладу, при зростанні 1,8 м нижньою межею є вага в 63 кг, верхній - близько 80 кг. Дізнайтеся тип статури по обхвату зап'ястя. При астенічному (тонкокостного) типі обхват зап'ястя менше 16 см, при нормостеніческой (нормокостном) - обхват зап'ястя від 16,5 см до 18 см, при гіперстенічна (ширококоста) типі - більше 18 см. У худорлявих людей ідеальний вага близький до нижньої межі, у ширококостих - до верхньої.

Виміряйте окружність талії і стегон. У жінки талія не повинна перевищувати 80 см, у чоловіків - 94 см. Порахуйте відношення окружності талії до об'єму стегон. У жінок це відношення в нормі повинно бути не більше 0,85, у чоловіків до 1.

Розрахуйте ідеальний вага за індексом Брейтмана. Зростання в сантиметрах помножте на коефіцієнт 0,7. А з отриманого результату відніміть 50.

Виміряйте окружність грудної клітки. Скористайтеся формулою Борнгарда - зростання в сантиметрах помножте на окружність грудної клітки в сантиметрах і розділіть результат на 240.

Визначте нормальний вага за формулою Неглера. На кожні 152,4 см зросту необхідно 45 кг вагаа. На кожні 2,45 см понад 152,4 см необхідно ще 0,9 кг. Тобто відніміть з вашого зростання в сантиметрах 152,4 см. Розділіть результат на 2,45, а потім помножте на 0,9. До цього числа додайте 45 см. А потім до цього вагау додайте ще 10% від отриманого результату.