ЯК відновити пружність грудей :: Спорт і фітнес

Вправ для поліпшення форми і пружності дуже багато. Це і спеціальні сети, розроблені фахівцями бодібілдингу, і звичайні, давно відомі з шкільних уроків фізкультури. Якщо у вас немає можливості відвідувати спортзал, ви цілком можете виконувати вдома комплекс вправ для того, щоб ваші груди виглядала бездоганно.

Інструкція

Найкраще проводити вашу фіззарядку не відразу після того, як ви прокинулися - в цей час ваші м'язи ще відпочивають, але все-таки до обіду. Увечері, коли організм втомлюється, заняття теж не мають належного ефекту.

Перед початком інтенсивного виконання вправ розігрійте ваші м'язи простими, легкими рухами. А потім можете виконувати приблизно такий комплекс вправ:

Візьміть гумовий м'яч, витягніть руки перед собою, зігнувши їх в ліктях. Натискайте якомога сильніше на м'яч долонями.

Робіть кругові рухи плечима за годинниковою стрілкою. При цьому кисті ваших рук повинні лежати на плечах.

Випрямитеся. Витягніть одну руку вгору, іншу - вниз і обертайте ними в різні боки зразок млина.

Зіпріться долонями об стіну і намагайтеся наближатися до неї, а потім різко відштовхуватися.

Сидячи на стільці, візьміться ззаду руками за боки його спинки, відведіть лікті назад і сильно прогніться грудьми вперед, голову відведіть назад.

Зчепите пальці зігнутих на ширині плечей рук в замок і намагайтеся різким рухом їх розчепити в сторони.

Зчіплюйте поперемінно пальці рук за спиною - одна рука зверху вниз, інша - знизу вгору.

Віджимайтеся від підлоги або підвіконня, широко розвівши руки, передпліччя тримаєте перпендикулярно до підлоги або ребру підвіконня.

Лежачи на спині, візьміть гантелі в руки і розведіть їх в сторони. Піднімайте гантелі перед собою вгору.

Лежачи на підлозі, зігніть руки з затиснутими в них гантелями в ліктях. Гантелі тримаєте перед собою. Розігніть руки і розведіть їх в сторони, не торкаючись до підлоги.

Всі вправи необхідно повторювати від 6 до 10 разів. Якщо відчуєте, що ви легко з ними можете справлятися і цього недостатньо, кількість повторень можете поступово збільшувати.

В кінці заняття заспокойте і розслабте м'язи: постійте і просто потримайте в руках гирі, струсіть руки, обіпріться руками об стіну і декілька секунд повисіть на них.

Візьміть важку книгу і поносіть її на голові. Ця вправа можете повторювати кілька разів на день, поки не випряміть свою поставу, що необхідно для поліпшення не тільки форми грудей і вашого зовнішнього вигляду, але й для загального стану здоров'я.