? ЯК розігнати тугу :: Депресія і стрес

Відчуття пригніченості, туги, смутку, джерела яких відомі або залишаються загадкою, наздоганяють практично кожної людини. Після певного часу цей стан йде, і гарний настрій знову повертається. Яким чином можна розігнати тугу і наблизити «світлий» період?

Інструкція

Якщо ви знаєте причину поганого настрою, по можливості, усуньте її. Проаналізуйте ситуацію, чи насправді все так уже й погано? Спробуйте відволіктися і зайнятися тими справами, які приносять вам радість, задоволення. Це може бути читання улюблених книг, журналів, перегляд фільмів, прогулянка по улюблених місцях.

Частіше спілкуйтеся зі своїми друзями. Часом зустріч з кращим другом може стати найбільш ефективним засобом від туги. Будьте відкриті і для членів вашої родини. Їхнє розуміння і турбота допоможуть емоційно підтримати вас.

При нестачі вітаміну D, особливо взимку, знижуються імунні та захисні функції організму. При цьому люди стають більш дратівливими і нервовими. І в цьому стані вони легко можуть бути схильні до депресії або тузі. Тому намагайтеся частіше бувати на сонці. Сонячне світло сприяє звільненню мелатоніну, який впливає на цикли сну і неспання.

Займіться спортом, фітнесом. Здійснюйте пробіжки, робіть вправи. М'язова активність сприяє поліпшенню настрою.

Змініть на час сферу вашої діяльності. Часом відволіктися від неприємних нав'язливих думок може допомогти навіть найпростіша робота, наприклад, миття посуду, робота в саду, прибирання будинку.

Обов'язково введіть у свій раціон вітаміни - їжте свіжі фрукти і овочі. Вживайте більше молочних продуктів - молоко, кефір і сир. Вони містять кальцій, нестача якого може стати причиною депресивного стану у жінок в передменструальний період. А ось споживання кави і міцного чаю потрібно буде обмежити до двох чашок в день. Кофеїн може додати бадьорості і зарядити енергією, але лише на нетривалий час.

Мислите позитивно, долайте негативні думки. Не дозволяйте їм перемогти вас. І запам'ятайте - все тимчасово, а тим більше стан туги, від якого ви можете втекти.