ЯК побороти зневіру :: Депресія і стрес

Занадто напружений ритм сучасного життя все частіше призводить до емоційного вигорання і станом постійної туги, і все частіше люди звертаються за допомогою до психологів зі скаргами на депресивний стан, постійну тривогу і апатію. Насправді кожна людина в змозі впоратися з власним зневірою, якщо його депресія не перетворилася на клінічне захворювання, яке необхідно лікувати у психотерапевта.

Інструкція

В першу чергу, визначте, яким видом депресії ви страждаєте - функціональної, патологічної чи уявної. Якщо у людини є серйозні порушення, діагностуються як депресія, йому потрібне спеціалізоване лікування. В інших випадках людина може впоратися з проблемою своїми силами - функціональна депресія не означає, що людина психічно хворий, а уявна депресія полягає тільки в бажанні людини довести оточуючим своє негативне стан. Дуже часто функціональна депресія здорової людини за фактом виявляється мнимої. Причина депресій також буває різною - як ендогенної, коли причина криється всередині психіки людини, і екзогенної, коли причиною зневіри стали реальні події. Постійні депресивні стани відрізняються циклічністю - іноді вони загострюються, а іноді наступають періоди полегшення. Як же подолати стан зневіри і депресії?

Змініть свій спосіб життя, і це допоможе змінити образ думок. Більше спите - безсоння і недолік відпочинку стимулюють розвиток депресії і посилюють психічний стан. Перед сном провітрюйте спальню і спите з відкритою кватиркою. Не спіть на дуже м'яких подушках - в іншому випадку, вранці ви будете відчувати втому.

Знайте свої слабкі сторони - якщо ви гостро реагуєте на самотність і болісно його переносите, намагайтеся рідше залишатися на самоті. Якомога більше часу проводите в суспільстві інших людей - родичів, друзів, знайомих, співробітників. Не стримуйте емоції, коли думаєте чи говорите про свою проблему.

Навчіться отримувати справжнє задоволення від життя - розважайтеся, не сидіть вдома, вирушайте на прогулянку, сходіть в кіно або в гості до друзів. У стані депресії ні в якому разі не намагайтеся відволіктися переглядом телевізора - він згубно вплине на ваш стан.

Набагато краще розслабитися, прийнявши теплу ванну з піною і ароматичними маслами, відвідавши приємну виставку або театральну виставу. Усвідомте, що ви можете займатися, чим хочете - це поліпшить ваш настрій. Не варто приймати серйозних рішень, поки ваш стан не покращиться.

Не забувайте займатися спортом - фізичні навантаження і турбота про власне тіло є ефективним засобом боротьби з нудьгою і тривогою. Ви будете почувати себе бадьорими, сильними та успішними, якщо почнете їздити на велосипеді, плавати, бігати підтюпцем, займатися фітнесом або танцями. Чи не заїдайте депресію солодощами - збалансоване здорове харчування допоможе вам відновитися.

Найчастіше плавайте, приймайте душ і ванну - вода зніме негативні емоції і освіжить відчуття. Нарешті, навчитеся жити сьогоднішнім днем, не турбуючись про майбутнє і не шкодуючи про минуле.

Перестаньте обмірковувати свої образи, не шкодуйте про те, чого не можете повернути - подивіться вперед і отримуйте задоволення від того, що відбувається з вами в даний момент.

Змініть імідж, поміняйте домашній інтер'єр, подивіться на навколишній світ новими очима і створіть своє власне настрій, господарем якого ви є.