? ЯК прибрати жир в області живота :: Спорт і фітнес

Яка жінка не мріє позбутися зайвих кілограмів і мати плоский підтягнутий живіт? Але, вважаючи, що зведення красивого, стрункого тіла вимагає наполегливої праці і жорсткої дисципліни, багато хто так і залишають цю мрію нездійсненою. Спробуйте вийти із замкнутого кола.

Інструкція

Навіть накачаний прес попросту не видно під товстим шаром жиру. Тому, крім фізичних вправ, вам не обійтися без хорошої кардионагрузки, що дозволяє спалювати багато калорій. Зупиніть свій вибір на видах фізичної активності, що задіюють м'язи спини і живота, наприклад, стрибки зі скакалкою, танець живота або кікбоксинг. Займайтеся по 30-45 хвилин, чергуючи інтенсивність, три-п'ять разів на тиждень.

Зробіть свій прес твердим за допомогою знайомого ще зі шкільних уроків фізкультури вправи, яке і зараз залишається найбільш дієвим способом набуття тонкої талії і плоского живота. Ця вправа - добрий старий «велосипед», який змусить працювати всі, в тому числі і важкодоступні, м'язи преса.

Лежачи на спині, підніміть і зігніть ноги в колінах. Гомілки повинні знаходитися паралельно підлозі. Стуліть пальці, покладіть руки за голову, розведіть лікті в сторону, прес напружте. Випрямляйте під кутом 45 градусів до підлоги праву ногу, одночасно відриваючи від підлоги голову, шию, лопатки. Потягніться до лівого коліна правим плечем. Повільно повертайтеся у вихідну позицію, потім повторіть вправу з іншої ноги. Це буде вважатися за один повтор.

Виконуйте «велосипед» не менше трьох-чотирьох разів на тиждень. Починайте з двох-трьох підходів по десять-п'ятнадцять повторів, і поступово доведіть кількість повторів до двадцяти. Для збільшення навантаження витягайте ногу максимально паралельно підлозі. Для створення максимального навантаження на м'язи живота, постарайтеся працювати всім корпусом, при цьому залишаючи зігнуту ногу нерухомою.