? ЯК справлятися з менструацією

Більше 50% жінок у світі страждають від хворобливих відчуттів під час місячних. Загальна слабкість, підвищена роздратованість і втомлюваність, біль, нудота і інші можливі симптоми призводять до зниження працездатності, заважають зосередитися на справах і побутових проблемах і жити повноцінним життям. Щоб поліпшити самопочуття, вам необов'язково пити жменями таблетки і ходити по лікарях. Можливо, вам варто звернути більш пильну увагу на свій спосіб життя.

Інструкція

Слідкуйте за своєю дієтою. За тиждень до менструації змініть свій раціон. Найкраще дотримуватися дієти з низьким вмістом жирів і цукру. Їжте більше овочів і фруктів, пийте морквяний і лимонний соки. Включіть в ваш раціон продукти, що містять магній і вітамін B1. Ці речовини знижують інтенсивність болю. Велика кількість магнію міститься в горіхах (лісовий горіх, волоський і мигдаль), гречаній крупі, шипшині, горосі, квасолі і вівсяних пластівцях. Джерелом вітаміну B1 є горіхи, хліб, сухі дріжджі, висівки, горох, гречана і вівсяна крупи, молоко, яєчний жовток, печінка і серце.

Пийте поменше міцного чаю і не зловживайте кавою. Відмовтеся від спиртних напоїв. Скоротіть споживання продуктів, які містять значну кількість солі та натрію. Уникайте напоїв і продуктів, що містять кофеїн, не вживайте занадто багато шоколаду і какао. Кофеїн підсилює дратівливість і порушує сон. Краще випийте трав'яний чай, наприклад, ромашковий або настій з малини і м'яти. Трав'яні чаї допоможуть вам розслабитися.

Крім дієти, вам допоможуть спеціальні фізичні вправи. Лікувальна гімнастика є хорошим профілактичним засобом застійних явищ кровообігу в малому тазу. Фізичні вправи підвищують життєвий тонус і сприяють загальному зміцненню організму. До поліпшенню самопочуття приведуть ходьба, плавання та виконання вправ, що впливають на м'язи черевного преса. Регулярні фізичні заняття знизять болю при менструації, збалансують гормональну систему і знімуть стреси.

Припиніть використовувати тампони, перейдіть на використання гігієнічних прокладок. Тампони, які містять не натуральні тканини, а синтетичні матеріали, можуть привести до синдрому токсичного шоку.

Прийміть гарячу ванну, розслабтеся. Біль може трохи вщухнути, якщо ви ляжете на спину в зручному для вас положенні і підніміть ноги нагору. Також хворобливий стан полегшується при застосуванні гарячих накладок або пляшок з гарячою водою. Прикладіть їх, щоб зменшити біль і розслабити напружені м'язи. Гарячі ванни для ніг також зменшать больові відчуття. Якщо болі посилюються, прийміть знеболюючий препарат.