? ЯК скласти програму :: Програмне забезпечення

Починаючи займатися спортом, людина стикається з цілком природною проблемою: не виходить правильно розподілити навантаження. Щоб її усунути, потрібно скласти програму, яка б враховувала певні нюанси, а головне - мета тренувань. Як її скласти, читайте далі.

Інструкція

Постарайтеся для себе визначити, чого конкретно ви хочете, або очікуєте від тренувань. Варіантів може бути досить багато. Серед них найпопулярніші: скинути зайві кілограми, набрати м'язову масу, збільшити свої силові показники. Складати програму потрібно таким чином, щоб все це враховувати, оскільки саме мета буде впливати на інтенсивність і розподіл навантажень, а також на кількість тренувань.

Визначте ті групи, м'язів, які ви хотіли б натренувати. Якщо цього не зробити, то, швидше за все, ви навантажите все тіло, що в звичайно підсумку призведе до небажаних наслідків.

Розрахуйте графік тренувань, щоб скласти програму. Визначте дні, по яких ви будете тренуватися, а в які повноцінно відпочивати.

Не піддавайте себе серйозним фізичним навантаженням, якщо відчуваєте себе не дуже добре, або просто втомилися на роботі. Перевантажувати організм категорично не рекомендується. Графік тренувань не обов'язково складати з тих міркувань, що вони регулярно повинні проходити в один і той же час. Можна варіювати.

Наприклад, якщо у вас серед тижня видався вихідний, і ви відчуваєте, що м'язи вже відновилися, то проведіть тренування в цей день. Якщо ви пропустили попередню, не варто намагатися надолужити згаяне на наступному тренуванні. Це також може не дуже сприятливо позначитися на організмі.

Встановлюйте тривалість тренування виходячи з власного самопочуття. Якщо відчуваєте втому, то з чистою совістю можете зупинитися, навіть якщо програма на сьогодні не виконано.

Розподіляйте навантаження на м'язи по днях. Наприклад, якщо в понеділок ви тренували грудні м'язи і м'язи спини, то в середу більше уваги приділіть м'язам ніг. Під час інтенсивних тренувань дуже важливо добре харчуватися, щоб організм не відчував нестачі в «паливі». Також важливий хороший сон.