? ЯК зберегти серце :: Здоров'я і медицина

Часто турбота про серце починається тільки при перших поколювання або виражених болях. А між тим, при своєчасному і дбайливому ставленні до серця, можна зберегти його здоров'я протягом багатьох років.

Інструкція

Зберігайте спокій і духовність. Уникайте стресових ситуацій, з'ясування стосунків, гніву, страху, злості. Не приймайте важливих рішень в стані негативного збудження. Кожна хвороба має духовне начало. І хвороби серця викликають саме такі емоції.

Вживайте здорову їжу, з переважанням рослинної їжі над їжею тваринного походження. Включайте в щоденне меню якомога більше свіжих овочів і фруктів, ягід, сухофруктів, горіхів і рослинних нерафінованих олій. Правильно складений раціон є однією з необхідних умов збереження серця здоровими.

Включайте в свій щоденний раціон продукти, що містять для серцевого м'яза корисні речовини - вітаміни групи В (хліб грубого помелу, крупи), вітамін Е (рослинні олії, печінка, яйця, гречана, пшоняна, вівсяна крупи, горіхи), селен (печінка риб, вершки, яйця, свиняче сало, морква, солодкий перець, зелень), хром (чорний перець, проростки пшениці, теляча печінка), калій (гриби, горіхи, какао, родзинки, шпинат, капуста, гречка).

Не допускайте зневоднення організму. Воно здатне привести до згущення всіх рідких середовищ, в тому числі і крові, що в підсумку створює додаткове навантаження на судини і серце. Випивайте щодня 1,5-2 літра чистої води.

Уникайте переїдання і надмірного набору ваги. Зайвий жир покриває і внутрішні органи, в тому числі і серце. Це істотно ускладнює його роботу і, з часом, призводить до витончення серцевого м'яза. Надлишкові калорії, отримані під час застілля, спалюйте активними фізичними навантаженнями - тривалої ходьбою, плаванням, танцями, аеробікою.

Рухайтеся постійно. Саме рух посилює циркуляцію крові та сприяє повноцінному кровопостачанню серцевого м'яза, чим і попереджає хвороби серця. В якості фізичного навантаження віддавайте перевагу ходьбі.

Не забувайте про несприятливий вплив на серце шкідливих звичок: алкоголю, куріння. Постарайтеся їх виключити або скоротити до мінімуму. Це дозволить зберегти серце здоровим на довгі роки.

Попереджайте виникнення захворювань і станів організму, здатних призвести до хвороб серця. Це підвищений холестерин, хронічна анемія, атеросклероз, ожиріння, гіпертонія. Для попередження цих факторів, несприятливо впливають на роботу серця, також прагнете до збереження спокою, правильно харчуйтеся і підтримуйте активний спосіб життя.