? ЯК закріпити вагу

Основною проблемою після дієти є закріплення отриманого результату. Здавалося б, ви досягли необхідного ефекту, змінили гардероб, але через деякий час вага почав повертатися. Як же боротися з цією проблемою?

Інструкція

По-перше, необхідно обмежити вживання продуктів, які мають високий глікемічний індекс. До них відносяться різні солодощі, продукція фаст-фудів, борошняні вироби. Відмовтеся від них. Але якщо дуже хочеться побалувати себе смачненьким - їжте такі продукти невеликими порціями в першій половині дня, бажано з ранку. Тоді вони не будуть відкладатися на вашій талії.

Відмовтеся від жирного м'яса, копченостей, майонезів і покупних соусів. Вживайте більше зелених овочів, кислих фруктів, йогуртів. З білкової їжі вибирайте нежирні сорти м'яса, молочні, бобові та зернові продукти.

Не забувайте про фізичні вправи. Намагайтеся спалювати якомога більше калорій протягом дня. Те, що ви двічі на тиждень відвідуєте басейн або тренажерний зал - чудово. Але крім цього, намагайтеся більше рухатися в офісі і просто на вулиці. Пройдіться дві-три зупинки на роботу швидким кроком, ввечері також вийдіть з громадського транспорту раніше і прогуляйтеся парком. Не користуйтеся ліфтом, привчіть себе легко підніматися по сходинках. На роботі не сидите без руху за робочим столом. Виконуйте дихальні вправи, легкі нахили і повороти голови, рухайте руками. Замість того щоб відправляти електронкою документ в сусідній кабінет - не полінуйтеся пройтися.

Вранці обов'язково виконуйте вправи на прес. Це поліпшить вашу фігуру, додасть заряд бадьорості на вагаь день. Якщо у вас є домашній тренажер, витягніть його з темного кута і поставте в кімнаті. Увечері не лягайте на диван для перегляду фільму, а сідайте на велотренажер і поєднуйте приємне з корисним.

Вихідні проводите в русі. Ідіть в ліс за грибами, відвідуйте виставки або здійснюйте шопінг. Так ви не тільки відволічете себе від холодильника з продуктами, але ще і підтримайте свій вага в нормі.

Частіше дивитеся на себе в дзеркало, милуйтеся своєю новою фігурою. Пам'ятайте, що такою вона збережеться до тих пір, поки ви будете стежити за своїм харчуванням.