? ЯК обертати обруч :: Спорт і фітнес

Обертання обруча є, мабуть, одним з найпростіших, приємних і ефективних способів боротьби із зайвою вагою. До того ж, тренування з хула-хупом розвивають гнучкість, координацію рухів, зміцнюють вестибулярний апарат і нормалізують роботу кишечника. Техніка обертання обруча досить проста, і ви цілком зможете тренуватися самостійно в домашніх умовах. Все що вам для цього буде потрібно - бажання, трохи вільного місця і часу.

Інструкція

Перед тим як почати вправи з обручем, рекомендується проконсультуватися з лікарем. Протипоказаннями для занять вважаються захворювання нирок, печінки, яєчників, міома матки, а також вагітність і період лактації.

Обертати обруч слід з ранку, натщесерце. Перед початком тренування рекомендується виконати кілька вправ дихальної гімнастики. Це допоможе позбутися від «зайвого» повітря в животі і збільшить ефективність занять.

Дихальні вправи можна використовувати будь-які. Наприклад, підійде наступне. Встаньте прямо. Зробіть дуже глибокий видих. Вдихніть через ніс, тримаючи при цьому рот закритим. Вдих повинен бути досить глибоким і різким. Видихніть все повітря. Повторіть вправу 4-5 разів.

Починати вправи з обручем рекомендується з нетривалих тренувань. Для першого разу цілком достатньо двох хвилин. Щодня збільшуйте час занять на 2-3 хвилини, довівши його до 15-20 хвилин в день.

Візьміть обруч. Встаньте і поставте ноги разом. Слідкуйте за тим, щоб у процесі вправ спина була абсолютно прямій. Відпустіть обруч, задавши йому обертання. Заведіть руки за голову або широко розставте в сторони. Саме така позиція дозволить вам збільшити навантаження на талію і живіт, не створюючи при цьому зайвого напруження м'язів спини.

Якщо ви хочете «опрацювати» не тільки талію, то вихідна позиція буде трохи відрізнятися. Поставте ноги на ширину плечей і трохи виверніть шкарпетки назовні. Напружте м'язи і підтримуйте їх у цьому стані протягом всього тренування. При такій стійці в роботу включаються м'язи сідниці і стегон.

Робіть обертальні рухи завжди строго за годинниковою стрілкою. Намагайтеся, щоб амплітуда обертання була якомога менше. Рухи повинні бути ритмічні і спокійні. Різкі рухи можуть заподіяти шкоду хребту.