? ЯК збільшити груди без операції :: Спорт і фітнес

Маленькі груди може стати причиною комплексів і невпевненості в собі. Багато пані погоджуються на необдуманий крок і лягають під ніж хірурга для збільшення грудей, а це не так вже й безпечно. Насправді, бажаного результату можна домогтися іншим, більш безпечним шляхом - за допомогою комплексу вправ.

Вам знадобиться

- Покривало,
- Гантелі,
- Стілець.

Інструкція

Напевно ви чули про такий метод, як техніка самонавіювання. Завдяки їй ви зможете управляти своїм організмом так, як вам захочеться. Для цього потрібно перед сном або ж після нього просто розслабитися і уявити, як весь організм і кожна клітинка тіла починають наповнюватися особливим теплом. Воно рухається до ваших грудей і наповнює її харчуванням і киснем. За рахунок зростання нових клітин груди починає збільшуватися в розмірах. Доведено, що завдяки такому самонавіювання, груди насправді збільшується через кілька місяців.

Постеліть покривало на підлогу і ляжте на живіт. Поставте ноги на великі пальці, а руки зігніть в ліктях і поставте долонями на одному рівні з плечима на підлогу. Долоні повинні повністю прилягати до підлоги. Почніть поступово піднімати верхню частину вашого тіла, спираючись на долоні і великі пальці ніг, в кінцевій точці даного руху, особа має бути спрямоване догори. Утримуйте цю позицію протягом 15 секунд, після чого прийміть вихідну позицію. Проробіть вправу 10 разів.

Одне з найефективніших вправ для збільшення грудей - жим лежачи. Ляжте на лавку або на підлогу, візьміть у кожну руку по гантелі (1-1,5 кілограма в кожну) і притисніть до грудей. Повільно, від грудей піднімайте гантелі вгору, опускайте в початкове положення. Робіть дану вправу по вісім жимів, в три підходи. Можете почати з гантелі невеликої ваги, поступово збільшуючи вагу.

Сядьте на жорсткий стілець і випрямити спину. Візьміть в кожну руку по гантелі і зігніть в ліктях руки, лікті при цьому повинні бути притиснуті до боків. Утримуйте гантелі біля грудей. Постарайтеся, не відриваючи ліктів від боків розвести руки з гантелями в сторони. Розводите руки ширше, розтягуючи м'язи. Після цього виконайте аналогічну вправу, але, вже не контролюючи свої лікті по 15 разів на два підходи.

На завершення всіх вправ потрібно виконати розтяжку грудних м'язів. Для цього достатньо повисіти на перекладині стільки часу, скільки зможуть витерпіти руки. Або візьміть в розслаблені руки важкі гантелі, постійте в такому положенні декілька хвилин.