? ЯК стати на роботу вранці :: як научтся вставати ранно вранці

Одні люди здатні прокидатися за першим сигналом будильника і навіть на кілька хвилин раніше за нього, інші - весь час відтягують цей момент в надії поспати довше. І якщо для перших процес пробудження дається відносно легко, то для других він кшталт подвигу.

Інструкція

Своєчасний підйом на роботу - запорука вдалого дня, а щоб встати вчасно, необхідно як слід виспатися. Не дарма ж існує приказка «ранок починається ввечері». Тому якщо ви насилу піднімаєтеся з ліжка, то слід переглянути розпорядок дня, зокрема вечора. На сон бажано відводити не менше 7 годин, тому не дивуйтеся, якщо організм починає «бунтувати» при недосип. А постійне обмеження часу нічного відпочинку може призвести до депресивного стану і хронічної втоми.

Підготуйтеся до майбутнього сну: за годину до нього вимкніть телевізор і комп'ютер. Найкраще це час зайняти косметичними процедурами, прослуховуванням спокійної музики, читанням книг. Небажано вживання бадьорять напоїв. І хоча перші глотки кави здатні викликати сонливість, якість вашого сну після них опиниться під загрозою.

Подумки налаштуйтеся на ранковий підйом і задайте його час. Робіть так кожен раз перед сном: це дозволить вам «настроїти» ваші внутрішні годинник і з часом ви навчитеся прокидатися раніше будильника.

Руки геть від будильника! Зайві п'ять хвилин нічого не вирішать - це всього лише звичка, яка створює ілюзію продовження сну. Насправді, якщо систематично відсувати час підйому з ліжка, то можна і зовсім проспати на роботу. Просто в певний момент ваш мозок перестане вловлювати повторний сигнал або ви почнете відключати будильник на автопілоті.

Після пробудження не робіть різких рухів. Потягніться, не відкриваючи очей, відчуйте кожну клітину вашого тіла, уявіть, як всередині розливається сонячне світло. Потім відкрийте очі, озирніться, включіть лампу.

Відкрийте вікно - впустіть в кімнату чисте повітря. Якщо вже розвиднілось, розсуньте штори.

Наведіть своє тіло в порядок: прийміть душ, зробіть всі інші гігієнічні процедури.

Увімкніть бадьорить музику, яка вам допоможе остаточно прокинутися і налаштуватися на новий день.