? ЯК прокидатися бадьоро вранці :: Здоров'я і медицина

Щоранку ви прокидаєтеся з відчуття втоми і через це не можете увійти в робочий ритм? Ламаєте голову над причиною слабкості і не знаєте, як повернути ранкову бадьорість? Причин подібної стомлюваності безліч. Але найбільш часта полягає в тому, що ви не вмієте правильно відпочивати і не дотримуєтесь режим дня.

Інструкція

Перш за все, навчитеся лягати спати вчасно. Чи не засиджуйтеся допізна за екраном телевізора або перед монітором. Спати треба в темряві. Навіть розсіяне світло нічника заважає повноцінному відпочинку. Задерніте фіранки, щоб уникнути світла ліхтарів. І постарайтеся забезпечити тишу. Можете скористатися популярними нині ароматичними маслами. Незадовго до сну запаліть аромолампу. Добре впливає на сон лаванда. Або придбайте спеціальну сонну подушку, набиту заспокійливими травами.

Проведіть психологічну настройку організму. Подумки віддайте собі наказ прокинутися в потрібний вам час. Повторіть цей наказ кілька разів, немов заучуючи напам'ять. Уявіть, що вам необхідно прокинутися в це годину, для того щоб зробити що-небудь приємне. Приміром, поснідати свіжої теплою булочкою. Ваш мозок прислухається до команди, і ви прокинетеся набагато швидше і легше.

Якщо є така можливість, налаштуйте будильник не так на звичайний дзвінок, а на бадьору енергійну мелодію. Це допоможе вам відчути себе енергійніше і можливо підніме настрій.

Сніданок впливає на стан бадьорості дуже сильно. Для того щоб після прийому їжі не розслабитися, а навпаки, відчути прилив енергії - оформіть кухню в яскравих жовтих, оранжевих і червоних кольорах. Вони не тільки збуджують апетит, а й додають бадьорості. Бажано з цією ж метою по ранках з'їдати цитрусові. І обов'язково забезпечте приплив свіжого повітря, розкрийте кватирку.

Не забудьте прийняти душ. Краще якщо під час процедури ви скористаєтеся прохолодною водою. Або будете чергувати прохолодну і теплу.

Нерухомий стан знижує працездатність і веде до швидкого стомлення. Тому не засиджуйтеся довго на одному місці. Намагайтеся більше рухатися, в тому числі і на своєму робочому місці. І влаштовуйте невеликі піші прогулянки. Дуже корисно не тільки для ранкового пробудження, але і для збереження бадьорості на весь день.