? ЯК зміцнити імунну систему у дорослої :: Здоров'я і медицина

Від того, як працює імунна система людини, залежить стан його здоров'я. На жаль, безліч негативних чинників знижують його працездатність. Для відновлення імунітету потрібно використовувати комплексний підхід і запастися терпінням.

Інструкція

Відмовтеся від шкідливих звичок. Перш ніж почати підвищувати імунітет, потрібно позбавитися від того, що його гнітить. Тому потрібно кинути палити і знизити вживання алкоголю. Бажано пити тільки червоне вино в помірній кількості.

Не зловживайте ліками. Люди звикли до того, що на хворобу немає часу, тому при перших симптомах намагаються випити ліки. Але це не підвищує імунітет. Коли наступного разу ви відчуєте ознаки застуди, не пийте ліки, а дозвольте організму самостійно побороти вірус.

Слідкуйте за продуктами харчування. Їх якість повинна бути максимально можливим. Якщо у вас немає можливості вирощувати овочі та фрукти самостійно, то придбайте їх на ринку, а не в супермаркетах. Уникайте продуктів швидкого приготування, фаст-фуду та іншої шкідливої їжі. Що стосується питної води, то користуйтеся фільтрами з високим ступенем очищення.

Їжте за графіком. Добре привчити себе вживати їжу кілька разів на день, але потроху. Складайте різноманітне меню, що включає рибу, молочні продукти, житній хліб і рослинну їжу.

Висипайтеся. Доросла людина повинна спати не менше 8-ми годин, а організму деяких необхідно до 10-ти годин повноцінного сну. Кращий час для відбою - 22:00. Починаючи з цього часу і до півночі організм відновлюється в кілька разів швидше, ніж в інший відрізок часу протягом всієї ночі.

Загартовуйте організм. Це означає, що потрібно поступово привчати його до холоду. Добре почати це робити ще влітку для того, щоб в холодну пору року організм не отримав велике навантаження.

Уникайте стресів. Звичайно, від усього захиститися нереально, але можна навчитися позитивно реагувати на різні ситуації. Також важливо помітити, що допомагає вам знайти душевну рівновагу, і користуватися цими способами після важкого трудового дня.

Пийте вітаміни. Взимку не можливо живити організм достатньою кількістю натуральних вітамінів, тому бажано вдатися до штучних. Їх прийом буде хорошою профілактикою захворювань, які мають місце взимку.