? ЯК подолати плато :: Подорожі та туризм

З проблемою подолання плато рано чи пізно стикається кожен, хто працює над зниженням ваги і поліпшенням своєї фізичної форми. Це період, коли ви докладаєте зусиль, щоб зниження ваги тривало, але ефект від них практично нульовий.

Інструкція

Оцініть свою систему харчування. Їжа повинна бути різноманітною, в раціоні обов'язково повинні бути овочі та фрукти. Заморожені овочі - це не кращий варіант, постарайтеся вживати їх у свіжому, а не замороженому вигляді.

Дайте собі відпочинок. Між силовими тренуваннями повинні бути перерви - хоча б по одному дню. Якщо не давати своєму тілу відпочинку, то м'язи просто не встигнуть відновитися, а в результаті - стан розбитості і втоми, посилення ефекту плато. Відновлення може бути і активним - прогулянки перед сном, заняття йогою, відвідування сауни. Ви самі оцінюєте, що краще для вас.

Висипайтеся. Сон - це час, коли відновлюються мікророзриви м'язів, під час сну втрачається близько 50 калорій на годину. Час, відведений на сон, має становити 8 годин. Якщо ви спите менше - це цілком може перешкодити ефективному скидання зайвої ваги.

Підсильте навантаження на тренуваннях. Навіть якщо ви збільшите кількість повторень на 2 рази, це допоможе вам зрушити з мертвої точки в зниженні ваги. Додайте нові вправи в тренування, трохи збільште тривалість заняття, скоротіть перерви між підходами. Змініть частоту тренувань.

Перевірте свій гормональний фон. Іноді буває, що вага не йде через гормонального дисбалансу, з'ясувати це, допоможе візит до ендокринолога.

Оцініть, чи правильна у вас мотивація. Якщо ви хочете схуднути, але при цьому думаєте, що «За великим рахунком і так зійде», то цілком можливо, що ви дозволяєте собі зайвого в харчуванні, не строго дотримуєтеся дієти і не викладаєтеся під час занять у спортзалі.

Ще раз подивіться на ваги і в дзеркало - можливо, ви досягли своєї ідеальної ваги, і вам комфортно саме в ньому. Можливо, подальше схуднення завдасть вам шкоди, і ваш організм чинить опір цьому.