? ЯК перестати худнути :: Догляд за тілом

На тлі загального захоплення схудненням з'являється безліч дівчат, для яких вага стала справжньою проблемою. Неконтрольоване зниження маси тіла може бути наслідком захворювань, неправильного харчування, стресових станів. У більшості випадків проблему слід вирішувати, заручившись підтримкою фахівця.

Інструкція

Пройдіть медичне обстеження. У деяких випадках неконтрольована втрата ваги викликана ендокринними порушеннями, захворюваннями шлунково-кишкового тракту, нервовими розладами. Почніть свою подорож по докторам з терапевта або ендокринолога, який допоможе встановити причину недостатньої маси тіла.

Не нехтуйте дієтологами. На жаль, мало хто консультується у лікаря, перш ніж почати боротьбу із зайвою вагою. Але коли дієта вже призвела до непередбачених наслідків, допомога фахівця просто необхідна. Втрата більше 10% від нормальної маси тіла є приводом для візиту до лікаря.

Іноді втрата ваги пов'язана із стресовими станами, виснажливої фізичної або розумової навантаженням. Відпочинок, зміна обстановки, усунення негативного фактора часто, але не завжди, здатні допомогти самостійно впоратися з ситуацією. В інших випадках потрібна професійна терапія, можливо, з прийомом лікарських препаратів.

Якщо ви довгий час дотримувалися суворої дієти або перебували під впливом стресових факторів, поступово привчайте себе до повноцінного раціону. Харчуйтеся не рідше за 4-5 разів на день, рівномірно розподіляючи щільність прийомів їжі. Чи не налягайте на важкі і висококалорійні страви, щоб набрати побільше ваги - це тільки створить зайве навантаження для травної системи. Різноманітність раціону не обов'язково має на увазі надлишкову розкіш: досить щодня вживати м'ясне або рибне (для вегетаріанців - бобова) блюдо, щось з овочів, фруктів, який-небудь вид молочних і злакових (каші, мюслі, хліб) продуктів.

Якщо стан здоров'я дозволяє, займіться силовими тренуваннями. Наростивши м'язову масу, ви зможете підтримувати оптимальну масу тіла. А ось кардіотреніровки (аеробні навантаження), навпаки, приведуть до подальшого зниження ваги. Бажано перед початком занять відвідати спортивного лікаря і скласти план тренувань з інструктором.