? ЯК підвищити концентрацію уваги

Іноді доводиться стикатися з неможливістю зосередитися над вирішенням якої-небудь важливої задачі. Концентрація уваги може знижуватися з різних причин: зовнішні відволікаючі фактори, втома, погане самопочуття або відсутність інтересу до розв'язуваної задачі, але всі їх можна подолати, якщо взятися за справу з розумом.

Інструкція

З'ясуйте насамперед, що не дає вам зосередитися на роботі, і по можливості усуньте цю перешкоду. Якщо вам заважає шум, закрийте вікна, вимкніть телефон, попросіть рідних зменшити звук телевізора або вимкнути музику. Постарайтеся усамітнитися там, де вас ніхто не буде турбувати.

Мотивуйте себе на виконання важкої або нецікавою завдання. Постарайтеся подивитися на майбутнє вам справу з нової точки зору, побачити в ньому якісь привабливі сторони. Якщо ви знайдете значимий стимул, сконцентрувати увагу і виконати завдання вам буде набагато простіше.

Зберіться з думками. Концентрація уваги вимагає не тільки зовнішнього спокою, але і внутрішнього. Перед тим як приступити до роботи, відкиньте всі думки і тривоги, що стосуються інших завдань і проблем будинку або на службі.

Плануйте свою роботу, розділяючи її на окремі етапи. Навіть з одним масштабним завданням легше впоратися, якщо ви розіб'єте його рішення на декілька проміжних цілей. Чітке планування допомагає сконцентрувати роботу мозку в необхідному напрямку і уникнути відволікаючих моментів.

Робіть паузи. Неможливо сконцентрувати увагу на високому рівні кілька годин поспіль. Рано чи пізно настане стомлення, і з'являться помилки, яких можна було б уникнути, роблячи перерву на 5-15 хвилин в кожній годині.

Чи не розкидайтеся, присвятіть себе цілком тільки одній справі. Коли людина намагається одночасно говорити по телефону, писати статтю і спілкуватися на форумі, концентрація уваги у нього знижується, а ймовірність помилок зростає. Пам'ятайте, що повноцінно сконцентруватися в момент часу можна лише на одному об'єкті.

Слідуйте своїм біологічним годинником. Якщо ви «жайворонок», намагайтеся найвідповідальнішу роботу виконувати вранці. Працюйте вечорами, якщо у вас біоритм «сови».

Ведіть здоровий спосіб життя. Брак сну самим негативним чином позначається на роботі мозку, погіршуючи пам'ять, розумові здібності і знижуючи увагу. Крім того, важливо не перевтомлюватися протягом робочого дня, тому дотримуйтесь принципу «краще менше, та краще».