? ЯК навчитися танцювати нижній брейк

Напевно, ви не раз захоплювалися танцюристами нижнього брейк-дансу, якщо захотіли повторити їх трюки. Цей стиль іноді прирівнюють до спорту, він вимагає фізичної сили і спритності, і тому найчастіше нижній брейк виконують чоловіки. Але що ж робити, якщо дуже хочеться танцювати? Як навчитися виконувати нижній брейк?

Інструкція

Почніть освоювати нижній брейк з фізичної підготовки. Належну увагу приділяйте м'язам рук, особливо біцепсам і пресу. Тренуйте витривалість. Для цього кожен ранок і вечір віджимайтеся в горизонтальному і вертикальному положенні, робіть всілякі прогини, працюйте над м'язами живота.

Не менш важливою в нижньому брейку є повна розтяжка. Тренуйтеся акуратно і не поспішайте. Пам'ятайте, що перед розтяжкою м'язи потрібно розігріти, зробивши загальні вправи. Можна перед цим прийняти гарячу ванну. Після розігріву тіла пробуйте сісти в шпагат. Робіть до відчуття жорсткого напруження м'язів, але не до болю, інакше є ризик порвати зв'язки. Коли ви навчитеся сідати в шпагат, елементи нижнього брейк-дансу будуть виходити більш видовищними.

Освоюйте базові елементи брейк-дансу, а потім їх зв'язки. Основа брейк-дансу, з якою починають все бі-бої і бі-герл - вправа «краб». Для цього встаньте на карачки. Одну руку, на якій будете обертатися, підігніть під себе таким чином, щоб лікоть уперся в прес. Відривайте ноги від підлоги, тримаючи рівновагу, балансуючи на зігнутій руці. Допомагайте собі другий рукою, яку в подальшому можна буде піднімати вгору.

Ви стоїте в «краба» і спочатку тільки вчитеся піднімати і опускати ноги. Коли ці елементи почнуть виходити, переходите до обертання тіла паралельно підлозі, використовуючи руки. Далі додавайте невеликі підстрибування. Ви повертаєте кисть і в той момент, коли ліктя не в що буде впиратися, здійснюєте невеликий стрибок на руці.

Дуже важливо пам'ятати про дихання під час вправ і танцю. Якщо під час занять ваші руки, ноги і голова наливаються свинцем, то ймовірно, в кров не надходить кисень. Намагайтеся під час танцю глибоко дихати носом. Якщо в певні моменти потрібно ротовий дихання, ваше тіло просигналізує вам про це.

Для виконання багатьох елементів брейк-дансу потрібна наявність просторого приміщення і відсутність у ньому предметів, шаф, кутів. Перед тим як почати виконувати розмашисті елементи, перевірте, чи достатньо місця в квартирі. Це необхідно зробити для того, щоб ви не пошкодили себе. Можливо, для тренувань краще відправитися в спортивний зал.

Спостерігайте за виконавцями нижнього брейк-дансу, копіюйте руху. Якщо хочете займатися самостійно, то можна придбати комплект відео-уроків по техніці танцю. Для більш професійної підготовки краще підшукати хорошого тренера або відправитися в танцювальну студію.