ЯК виплеснути емоції :: як виплеснути негативні емоції

«Я счас вибухну, як триста тонн тротилу», - співав в одній зі своїх пісень В. Висоцький, передаючи почуття засмученого графомана. Ймовірно, абсолютній більшості людей у світі знайомі подібні відчуття, коли нагромаджені емоції буквально переповнюють все тіло, намагаючись вирватися назовні. Однак у більшості культур бурхливий прояв почуттів аж ніяк не вітається і люди змушені тримати свої переживання в собі, щоб не викликати осуд оточуючих.

Інструкція

Тим не менш, абсолютно марно намагатися приховувати свої почуття в будь-яких ситуаціях. Сильні емоції все одно вимагають виходу і рано чи пізно його знайдуть, а спроби придушити їх прояву вольовим зусиллям приведуть тільки до хвороб і хронічним стресів. Набагато розумніше й корисніше для організму знайти соціально прийнятні форми для вираження своїх переживань.

Насамперед, як радять психологи, дозвольте собі відчувати сильні емоції, в тому числі негативні. Емоція - це всього лише особистісна реакція на навколишні події. І якщо обставини або дії інших людей викликають у вас почуття образи, гніву або досади, ви цілком маєте право на подібні переживання. Питання в тому, як виплеснути ці негативні емоції, щоб не заподіяти шкоди іншим людям і самому прийти до душевної рівноваги.

Найпростіший і доступний спосіб швидко знизити емоційне напруження - це підвищена фізична активність. Якщо ви відчуваєте, що вас буквально розривають емоції, хочеться кричати на весь голос і трощити меблі, знайдіть можливість дати негайну фізичне навантаження тілу. Для цього не обов'язково терміново бігти в спортзал, якщо немає такої можливості. Цілком підійде швидка ходьба по вулиці, інтенсивний підйом і спуск по сходах, навіть просто серія активних присідань зіграє свою позитивну роль.

Як тільки відчуєте, що самий пройшов найінтенсивніший пік емоцій і організм відчуває втому, переходите до дихальних вправ. Нервова система людини дуже щільно пов'язана з дихальною та серцево-судинної системами. Тому цілеспрямована серія глибоких, рівномірних вдихів і видихів допоможе привести в норму розстроєні нерви. Дихання найзручніше регулювати за допомогою рахунку: вдихати на3-4 рахунки, видихати на 6-8. Через кілька повних циклів дихання ви відчуєте, що ваш розум прояснився і емоції знову під контролем.

Описаний метод добре підходить для разового викиду емоцій, що виникли в результаті якоїсь короткостроковій неприємної ситуації. Але негативні емоції можуть накопичуватися і тривалий час під впливом хронічного стресу. Приміром, напружені відносини в сім'ї, тривалі проблеми на роботі, конфлікти або терміновий дедлайн. У цьому випадку одних фізичних вправ недостатньо.

Деяким жінкам в складних ситуаціях допомагають сльози. Поплакавши кілька хвилин, вони починають відчувати себе значно краще і спокійніше, оскільки сльози - це природний фізіологічний механізм, що допомагає справлятися з напруженими ситуаціями і скидати зайвий тиск. Однак не забувайте, що сльози далеко не завжди доречні. Приміром, закочувати істерику у відповідь на критику і причіпки начальника не найкращий спосіб зберегти свою професійну репутацію. У цьому випадку набагато корисніше спробувати розібрати неприємну ситуацію свідомо. Поговорити з керівником про існуючі проблеми або з опонентами в конфлікті. Якщо не вистачає самостійних зусиль, краще звернутися до досвідченого психолога, який допоможе розібратися у ваших почуттях і підкаже найкраще рішення.