ЯК тримати емоції під контролем

Не в ладах з власними емоціями? Якщо ви «вибухаєте» в самий невідповідний момент, зганяє накопичене роздратування на рідних і близьких, а після корите себе за те, що трапилося, то варто навчитися брати негативні почуття під контроль.

Інструкція

Дозвольте собі злитися. Як це не парадоксально, перший крок до емоційного самоконтролю - усвідомлення власного права на негативне ставлення до оточуючих. Намагаючись витіснити роздратування і образу, придушуючи в собі гнів і злість, ви ризикуєте втратити контроль над власною поведінкою. Така тактика може вилитися в несподівані і безпричинні спалахи гніву, а також депресію, моральний дискомфорт.

Будьте чесні з собою. Якщо ви відчуваєте неприязнь до певної людини, то варто спробувати проаналізувати свої емоції. В першу чергу, спробуйте зрозуміти, які саме якості, риси характеру, звички, викликають у вас хвилю роздратування. Контролювати свої емоції стане набагато легше, коли головна причина буде виявлена. Може виявитися, що на оточуючих ви проектуєте ... невдоволення собою і власним життям. Чи задоволені ви своїм особистим життям? Кар'єрою? Зовнішністю? Щоб навчитися контролювати емоції, необхідно перебувати в гармонії з собою.

Не тримайте в собі. Краще висловлювати своє невдоволення відразу ж, інакше накопичилися образи можуть вилитися в нервовий зрив. Однак уникайте звинувачень і образ! Щоб повернути розмову в конструктивне русло, використовуйте техніку «Я-висловлювань». Замість того, щоб дорікати співрозмовника, розкажіть йому про свої почуття. Поясніть, чому його поведінка викликає вашу негативну реакцію. Потім поділіться своїм баченням ситуації і запропонуйте обговорити виниклу проблему, знайти компроміс.

Візьміть тайм-аут. Якщо ви відчуваєте, що внутрішнє напруження досягло межі, то варто відкласти розмову. Хоча б на 5 хвилин залишіть співрозмовника, віддихаєтеся, ще раз обміркуйте суть своїх претензій. Заспокоїлися? Тоді можна повернутися до розмови, але будувати його не з правильною, конструктивної позиції. А от якщо втихомирити своє роздратування не вдалося, то не варто продовжувати бесіду в цей день.