ЯК втихомирити гнів :: Робота над собою

Гнів - природна людська реакція на подразник. Але часом, виплескуючи його, ви можете нашкодити собі і оточуючим вас людям. Тому необхідно вчитися тримати гнів під контролем. Якими способами можна цього досягти?

Інструкція

Розуміючи, що під час сварки гнів починає вас захльостувати, спробуйте зупинитися і подумати, наскільки він виправданий? Навчіться правильно оцінювати ситуацію і шукати інший вихід для переповнюють вас емоцій.

Займіться фізичними вправами. Це допоможе вам на якийсь час звільнитися від злості. Краще виплеснути її на тренажери, ніж на людину.

Під час нападів гніву людина починає відчувати приплив енергії. Постарайтеся з цього отримати позитив. Займіться генеральним прибиранням квартири. Або вразите всіх на роботі своєї діловою хваткою.

Зверніться до друзів, які не замішаним у конфлікті, і вимовити. Часто для того, щоб гнів пройшов, потрібно просто знайти підходящу «жилетку для сліз». А разом зі сльозами підуть і негативні емоції, і на конфліктну ситуацію ви будете дивитися вже зовсім іншими очима.

Спробуйте обміркувати все, що відбулося, можливо, негативна ситуація, навпаки, піде вам на користь? Вчіться знаходити позитив.

Психологи радять записати на листку паперу кілька нагадувань і постійно перечитувати їх. Щось на зразок:

Ніхто не винен. У кожного свої інтереси.

Мене не хвилюють плітки. Я знаю, що це брехня.

Не проявляючи гніву, я стану в цьому конфлікті переможцем.

Не варто нікого засуджувати.

Не можна вирішувати суперечку на підвищених тонах.

Геть цинізм і агресію.

«Юпітер, ти сердишся, значить, ти не правий!»

Своїм гнівом я не виправлю положення.

Мій гнів зашкодить мені самому.

У запалі гніву ви бажаєте помститися кривдникові і придумуєте різноманітні способи кари. А тепер спробуйте подумки уявити, що ваша помста відбулася, причому уявляйте її виконання у всіх деталях.

Спробуйте вести «щоденник гніву». Записуйте в нього кожен випадок, через який впали в лють. Через місяць прочитайте щоденник з самого початку. Багато випадків здадуться вам сміхотворними, або ви зрозумієте, через що частіше починаєте злитися, і постараєтеся уникати подібних ситуацій.