як зменшити кол≥на

—трунк≥ кол≥на пом≥тно прикрашають ноги, проте схуднути в кол≥нах дуже нелегко, адже кол≥но - це суглоб, ≥ щоб позбутис€ в≥д жиру в ц≥й област≥, необх≥дно загальне схудненн€ орган≥зму. ≤снують спец≥альн≥ вправи, виконавши €к≥, можна значно зменшити кол≥на.
як зменшити кол≥на


≤нструкц≥€
1
—€дьте на край ст≥льц€, упр≥тьс€ ступн€ми в п≥длогу ≥ починайте пов≥льно випр€мл€ти праву ногу. ѕовтор≥ть 50 раз≥в, а пот≥м пом≥н€йте ногу. ¬иконуйте вправу ретельно, не роб≥ть махи за ≥нерц≥Їю.
2
¬станьте на п≥длогу, злегка з≥гн≥ть ноги в кол≥нах ≥ упр≥тьс€ в них руками. ¬иконайте по 15-20 обертань у кожну сторону.
3
–озставте ноги ≥ повтор≥ть попередню вправу.
4
¬станьте на шкарпетки ≥ прот€гом п'€ти хвилин крокуйте на м≥сц≥, поступово прискорюючи темп.
5
“римаючись за опору, виконайте наступну вправу: сто€чи на прав≥й ноз≥, п≥дн≥м≥тьс€ на шкарпетц≥. ѕот≥м повтор≥ть вправу дл€ л≥воњ ноги. ѕовторити 15-20 раз≥в.
6
¬станьте пр€мо, в≥зьм≥тьс€ за опору ≥ п≥дн≥м≥ть праву ногу до пр€мого кута з тулубом. ” такому положенн≥ з≥гн≥ть ногу в кол≥н≥ 15-20 раз≥в, п≥сл€ цього пом≥н€йте ногу ≥ виконайте вправу дл€ л≥воњ ноги.
7
Ћ€жте на спину, з'Їднайте стопи. ѕлавно зводите ≥ розводите кол≥на, не рухаючи стопи. ѕовтор≥ть вправу 15 раз≥в.
8
¬станьте р≥вно, поклад≥ть руки на по€с, поставте ноги разом, розводьте ноги за рахунок шкарпеток ≥ п'€т. ѕовтор≥ть вправу 40 раз≥в.
9
¬станьте пр€мо, опуст≥ть руки вздовж т≥ла, з≥гн≥ть праву ногу в кол≥н≥ ≥ плавно п≥дт€гн≥ть њњ до живота, при необх≥дност≥ допомагаючи соб≥ рукою. ѕом≥н€йте ноги ≥ повтор≥ть вправу дл€ л≥воњ ноги.
10
Ћежачи на спин≥, поклад≥ть руки за голову, з≥гн≥ть ноги ≥ розвед≥ть њх небагато ширше плечей. «водите ≥ розводите кол≥на. ¬иконайте вправу 50 раз≥в.
ѕерегл€д≥в: 3412