ЯК підвищити хороший холестерин

Відомо, що холестерин, що знаходиться в плазмі крові, міститься не в чистому вигляді, а в комплексі з білками, так званими ліпопротеїновими комплексами, які володіють різними фізико-хімічними властивостями, причому різному впливають на здоров'я. Так, ліпопротеїни низької щільності (ЛПНЩ) утворюють «поганий холестерин», який осідає на стінках судин у вигляді бляшок холестеринів. А в складі ліпопротеїнів високої щільності є альфа-холестерин, який захищає серце і судини мозку від надлишку «поганого» колеги.

Інструкція

Стенокардія та ішемія, інфаркти та інсульти, тромбоз і втрата зору - це далеко не повний перелік захворювань, які розвиваються завдяки підвищеному рівню холестерина в крові. Якщо ви входите в цю групу ризику, значить, пора вживати заходів щодо зниження рівня поганого холестерина в крові. Дізнатися свої показники можна звернувшись до свого лікаря і, здавши необхідний аналіз крові на холестерин.

Для зниження рівня холестерина використовуються лікарські препарати, які блокують синтез «поганого» холестерина на проміжній стадії. Це - статини, фібрати, нікотинова кислота, «Ліпостабіл», «Ейконол» та інші.

Щоб підвищити рівень хорошого холестерина, необхідно дотримуватися деяких правил. Це - вживати продукти харчування, які діють на збільшення альфа-холестерина й підтримувати високу фізичну активність.

До продуктів, що підвищує хороший холестерин, відносяться - морська капуста, скумбрія, тріска, оселедець, червона риба, макрель. Корисно щодня вживати рослинні масла, причому використовувати їх рекомендується в салатах, висівки пшеничні, овочі та фрукти, продукти, багаті пектинами і клітковиною. Особливу увагу приділіть апельсинів і грейпфрута, які знижують рівень поганого холестерина й підвищують альфа-холестерин. Дуже корисні горіхи - мигдаль, фундук, фісташки, кешью, австралійський горіх, горіх пекан, насіння кунжуту, вони містять мононенасичені жири.

Регулярні заняття спортом допоможуть значно знизити вагу, який є головною причиною підвищення рівня холестерина, і підвищити рівень хорошого холестерина. Навіть невелика фізична активність, але регулярна, має ефект. Рекомендується займатися не менше 40 хвилин щодня, обов'язково включаючи в комплекс фізичні вправи для нижньої частини тулуба. Виконуйте скручування хребта, нахили і присідання, саме такі вправи найбільш сприяють збільшенню хорошого холестерина.