ЯК підвищити рівень заліза в крові

Недолік заліза в крові призводить до виникнення анемії, яка проявляється постійної слабкістю, швидким стомленням, зниженням імунітету та іншими проблемами зі здоров'ям. Підвищити рівень заліза в крові можна кількома способами.

Інструкція

Вживайте продукти, що містять залізо - буряк, гранати, червоне м'ясо, печінка і т.д. Заліза багато в червоних сортах винограду, в горіхах, квасолі, яєчних жовтках. З цих продуктів залізо засвоюється краще, ніж з яблук або шоколаду, де воно теж присутня. З круп заліза найбільше в гречці, також воно є і в пшеничному борошні.

Слідкуйте за тим, щоб залізо добре засвоювалося - для цього грамотно поєднуйте продукти. Їжа, багата залізом, не повинна надходити в організм одночасно з молочними продуктами. Якщо ви звикли пити багато кави або чаю після їжі або під час неї, то це може стати причиною порушення засвоєння заліза. Засвоюється залізо найкраще «в компанії» з вітаміном C, тому запивайте таку їжу цитрусовими соками, готуйте овочеві салати з болгарським перцем і т.д.

Пийте червоне вино - це приємний і багатий залізом продукти. Червоне вино оновлює клітини крові, тому ви можете дозволити собі щодня випивати по одному келиху хорошого, якісного напою.

Приймайте залізовмісні добавки - мальтофер, ферроглобін і т.д. Прийом цих препаратів слід здійснювати тільки після консультації з лікарем і у зазначеній їм дозуванні. Якщо втрати заліза великі (що часто відбувається при вагітності, годуванні груддю), то потрібен регулярний прийом препаратів заліза протягом півроку.

Підберіть з усіх доступних видів мінеральної води ту, в якій питома частка заліза велика і перевірте її на смак - якщо вас все влаштовує, то включите таку воду в щоденний раціон. Відмовлятися від чаю не варто, але стежте за тим, щоб напій був не дуже міцно завареним.

Приготуйте вітамінний настій - сік буряка, чорної смородини, лимона, журавлини (все в рівних частинах) перемішайте, додайте таку ж кількість меду і настоюйте протягом трьох днів у темряві. Потім перенесіть в холодильник і вживайте по одній ложці три рази на день.

Намагайтеся вести здоровий спосіб життя - помірні фізичні навантаження, повноцінний сон і щоденні тривалі прогулянки на свіжому повітрі укупі зі зміною раціону допоможуть вам нормалізувати рівень заліза в крові.