Як прибрати жир на животі і ногах

При жіночому типі ожиріння жирова тканина розташовується в нижній частині тулуба: животі, сідницях і стегнах. Ці місця самою природою передбачені для створення енергетичного запасу, яким є ліпіди. Поруч знаходяться органи малого тазу, в першу чергу репродуктивні, і жир, розташований на ногах і животі, призначений для живлення плода у важкі часи. Тому жінкам так важко схуднути нижче талії. Але регулярні заняття допоможуть впоратися навіть з цією проблемою.
Як прибрати жир на животі і ногах




Інструкція
1
Скоротіть щоденне споживання калорій на 10-15%. Якщо скорочувати сильніше, організм сприйме це як наступ важких голодних часів і замість того щоб витрачати жир, почне створювати його запаси. Причому саме на животі та стегнах. А худнути будуть щоки і груди.
2
Харчуйтеся часто і невеликими порціями. Печінка встигає за один раз розщепити обмежена кількість поживних речовин і перетворити їх в енергію. Все, з чим вона не встигла впоратися, перетворюється в жирові клітини і відкладається про запас.
3
Їжте на сніданок кашу, макарони і мюслі, а на вечерю білкову їжу: кефір, сир, нежирну рибу або курячу грудку. Повільні вуглеводи, що містяться в крупах, розщеплюються організмом дуже довго і насичують вас енергією. Навіщо вам це в нічний час? Краще підзарядитися ними з ранку, щоб вистачило сил дочекатися обіду і не накинутися на їжу. А ось білкова їжа необхідна саме для відновлювальних робіт, які ваш організм проводить ночами.
4


Пийте більше води. Вона необхідна організму для нормального обміну речовин. Тільки з її допомогою організм виводить шлаки і продукти білкового розпаду. Процес розставання з жиром без достатньої кількості вологи теж неможливий. Випивайте не менше 3 літрів чистої питної води в день. А якщо ви активно займаєтеся спортом, збільште цю кількість ще наполовину.
5
Кращим способом зігнати жир з будь-якого місця в організмі є аеробні тренування. Дуже добре допомагають велосипедні прогулянки, аеробіка й танці. Не варто перебільшувати користь плавання для схуднення. Щоб скинути жир в басейні, ви повинні плавати в швидкому темпі протягом 30-40 хвилин без зупинок. Ви готові до таких подвигів? Якщо ні, віддайте перевагу бігу.
6
Існує безліч напрямків аеробних занять, створені новітні тренажери, але все одно, ніщо не допомагає скинути вагу так добре, як бігові тренування. Якщо ваша вага занадто великий, почніть з піших прогулянок у швидкому темпі. Гуляйте по паркових доріжках, піднімайтеся і спускайтеся по горбах, поступово ви відчуєте, що готові перейти на біг.
7
Бігова тренування включає процес спалювання жиру приблизно через 30 хвилин після початку. Після чого організм продовжує розлучатися з ліпідами ще протягом майже двох годин. Тому мінімальна тривалість пробіжки - півгодини, краще довше. Врахуйте, що одна пропущена тренування значно відкидає назад. Помітити результат можна тільки через півтора - два місяці регулярних занять. До речі, біг при низькій температурі дозволяє спалити більше жирових клітин, і схуднення йде значно швидше. Так що не кидайте тренування взимку.
8
Якщо ви будете бігати постійно і в хорошому темпі, вам не знадобляться додаткові вправи для преса. М'язи живота активно беруть участь в процесі бігу, тому добре опрацьовуються. Подумайте, скільки разів за час пробіжки ви підтягували ноги до живота? Якщо ж вам цього недостатньо, то запам'ятайте, що качати м'язи преса можна після пробіжки не частіше трьох разів на тиждень. У професійних спортсменів є вираз «забити м'язи». Це означає, що перетренувалися м'язи перестають реагувати на навантаження.
9
Не захоплюйтеся спеціальними латексними або ізопрена штанами і поясами, що створюють ефект сауни і допомагає худнути, відповідно до реклами. Завдяки цим пристроям ви всього лише втрачаєте воду, яка займе своє місце, як тільки ви поп'єте втамувати спрагу. Зате целюліт стане більш рельєфним.
Переглядів: 4100

Увага, тільки СЬОГОДНІ!