ЯК прибрати жир на животі і ногах :: як підтягти стегна :: Спорт і фітнес

При жіночому типі ожиріння жирова тканина розташовується в нижній частині тулуба: животі, сідницях і стегнах. Ці місця самою природою передбачені для створення енергетичного запасу, яким є ліпіди. Поруч знаходяться органи малого тазу, в першу чергу репродуктивні, і жир, розташований на ногах і животі, призначений для живлення плода у важкі часи. Тому жінкам так важко схуднути нижче талії. Але регулярні заняття допоможуть впоратися навіть з цією проблемою.

Інструкція

Скоротіть щоденне споживання калорій на 10-15%. Якщо скорочувати сильніше, організм сприйме це як наступ важких голодних часів і замість того щоб витрачати жир, почне створювати його запаси. Причому саме на животі та стегнах. А худнути будуть щоки і груди.

Харчуйтеся часто і невеликими порціями. Печінка встигає за один раз розщепити обмежена кількість поживних речовин і перетворити їх в енергію. Все, з чим вона не встигла впоратися, перетворюється в жирові клітини і відкладається про запас.

Їжте на сніданок кашу, макарони і мюслі, а на вечерю білкову їжу: кефір, сир, нежирну рибу або курячу грудку. Повільні вуглеводи, що містяться в крупах, розщеплюються організмом дуже довго і насичують вас енергією. Навіщо вам це в нічний час? Краще підзарядитися ними з ранку, щоб вистачило сил дочекатися обіду і не накинутися на їжу. А ось білкова їжа необхідна саме для відновлювальних робіт, які ваш організм проводить ночами.

Пийте більше води. Вона необхідна організму для нормального обміну речовин. Тільки з її допомогою організм виводить шлаки і продукти білкового розпаду. Процес розставання з жиром без достатньої кількості вологи теж неможливий. Випивайте не менше 3 літрів чистої питної води в день. А якщо ви активно займаєтеся спортом, збільште цю кількість ще наполовину.

Кращим способом зігнати жир з будь-якого місця в організмі є аеробні тренування. Дуже добре допомагають велосипедні прогулянки, аеробіка й танці. Не варто перебільшувати користь плавання для схуднення. Щоб скинути жир в басейні, ви повинні плавати в швидкому темпі протягом 30-40 хвилин без зупинок. Ви готові до таких подвигів? Якщо ні, віддайте перевагу бігу.

Існує безліч напрямків аеробних занять, створені новітні тренажери, але все одно, ніщо не допомагає скинути вагу так добре, як бігові тренування. Якщо ваша вага занадто великий, почніть з піших прогулянок у швидкому темпі. Гуляйте по паркових доріжках, піднімайтеся і спускайтеся по горбах, поступово ви відчуєте, що готові перейти на біг.

Бігова тренування включає процес спалювання жиру приблизно через 30 хвилин після початку. Після чого організм продовжує розлучатися з ліпідами ще протягом майже двох годин. Тому мінімальна тривалість пробіжки - півгодини, краще довше. Врахуйте, що одна пропущена тренування значно відкидає назад. Помітити результат можна тільки через півтора - два місяці регулярних занять. До речі, біг при низькій температурі дозволяє спалити більше жирових клітин, і схуднення йде значно швидше. Так що не кидайте тренування взимку.

Якщо ви будете бігати постійно і в хорошому темпі, вам не знадобляться додаткові вправи для преса. М'язи живота активно беруть участь в процесі бігу, тому добре опрацьовуються. Подумайте, скільки разів за час пробіжки ви підтягували ноги до живота? Якщо ж вам цього недостатньо, то запам'ятайте, що качати м'язи преса можна після пробіжки не частіше трьох разів на тиждень. У професійних спортсменів є вираз «забити м'язи». Це означає, що перетренувалися м'язи перестають реагувати на навантаження.

Не захоплюйтеся спеціальними латексними або ізопрена штанами і поясами, що створюють ефект сауни і допомагає худнути, відповідно до реклами. Завдяки цим пристроям ви всього лише втрачаєте воду, яка займе своє місце, як тільки ви поп'єте втамувати спрагу. Зате целюліт стане більш рельєфним.