? ЯК зробити прес швидко :: вправи для швидкого накачування преса

Отримати рельєфний прес буває складніше, ніж накачати груди і біцепси. Проблема в тому, що всі жирові відкладення накопичуються в першу чергу в області живота. Тому для швидкого накачування преса недостатньо силових вправ. Необхідна ще аеробне навантаження і правильний підхід у харчуванні.

Інструкція

Позитивний настрой і мотивація - ось з чого слід починати тренування. Щоб зробити прес швидко, визначте мету, до якої ви прагнете. Знайдіть в інтернеті або в журналі фотографію спортсмена з ідеальним, з вашої точки зору, пресом. Бажано, щоб обраний ідеал мав схоже з вашим статура. Повісьте фотографію на видне місце. Краще розташовувати фотографію в місці ваших тренувань. Якщо ви відвідуєте спортзал, приклейте фото в щоденник самоконтролю. Налаштуйтеся на регулярні тренування протягом місяця і більше.

Складіть план занять на місяць вперед. Ваш план повинен бути розрахований на щоденну прокачку преса по 15-20 хвилин. Один день на тиждень обов'язково зробіть вихідний для відновлення м'язів від навантажень. Записуйте всі свої тренування і досягнення в щоденнику самоконтролю.

Розділіть вправи для різних м'язів живота по днях тижня. Наприклад, в перший день ви можете прокачати верхню і нижню частину черевного преса, у другий день - косі м'язи живота.

Варіюйте протягом тижня вправи для одних і тих же м'язових груп. Один день на тиждень ви можете робити силові вправи з обтяженням, в інший день - у швидкому темпі без обтяження. Це дозволить ретельно опрацювати м'язи і уникнути монотонності. А до монотонним навантаженням організм швидко звикає.

Включіть в план занять аеробні заняття на велотренажері, біговій доріжці або їзду на лижах 1-2 рази на тиждень. Аеробне навантаження покращує обмін речовин в організмі і сприяє спалюванню жиру в проблемних місцях. Тривалість тренування 30-60 хвилин.

Скоротіть споживання жирів. Віддавайте перевагу білковій їжі і продуктів, що містять клітковину. Білки містять яйця, молочні та м'ясні продукти, риба, горіхи, горох, сочевиця і квасоля. Клітковина у великій кількості міститься в злакових, в овочах і фруктах. Їжте невеликими порціями 5-6 разів на день. Припиняйте прийом їжі за 3-4 години до сну. Калорії, отримані на ніч, будуть відкладатися у вигляді жиру на вашому животі.