? ЯК одягатися для бігу

При виборі одягу для бігу важливо звертати увагу на комфорт і свободу дій. Одяг бігуна не повинна сковувати рухів, заважати, натирати або завдавати інші незручності. Потрібно також враховувати погодні умови. Не менш важливо правильно підбирати взуття, в іншому випадку можна отримати захворювання хребта та ніг.

Інструкція

Влітку, коли температура перевищує 17 градусів, потрібно одягатися для бігу дуже легко, інакше можна отримати тепловий удар. Дівчатам можна бігуть в шортах і топіку або навіть в купальнику, чоловікам - у коротких шортах або плавках. Якщо погода вітряна, надіньте футболку. Футболки не повинні бути тісними і обтягуючими, щоб не з'явилося подразнення шкіри. Краще вибирати натуральні матеріали, які забезпечують хороший повітрообмін і дозволяють поту швидко випаровуватися з шкіри.

Під час сильної спеки обов'язково надягайте головний убір - кепку, панаму або бандану. Останні особливо зручні влітку, так як їх не здуває з голови і вам не потрібно її притримувати або зупинятися, щоб підібрати. Влітку при температурі нижче 17 градусів (від 10) надягайте легкий спортивний костюм.

Взимку для бігу вибирайте теплу і зручну одяг, не стискує рухів. Якщо температура на вулиці не опускається нижче -15 градусів, надягайте толстовку і легку вітровку. На голову надягайте в'язану шапочку або інший зручний і не важкий головний убір. Якщо при такій температурі дме сильний холодний вітер, надягніть під куртку теплу кофту або светр.

При більш низькій температурі надягайте теплий светр з вовни, рукавички і теплі шкарпетки. Обов'язково захищайте руки в холоду, так як під час бігу вони можуть висихати і навіть обморожують. Шнуруйте кросівки щільно, щоб в них не потрапляв сніг. У сильні морози надягайте спеціальне термобілизна. Якщо температура на вулиці нижче -30 градусів, бігуть не рекомендується. Тільки підготовлені спортсмени можуть бігуть в такий холод без загрози для здоров'я. У такому випадку потрібно надягати вовняний светр, спортивні штани з утеплювачем, куртку-анорак, що захищає від вітру, вовняні шкарпетки і печатки, шапку. Бажано також ховати обличчя шарфом.

Взимку і влітку бігуйте в кросівках, це найкраща взуття для бігу. У спекотні дні можна надягати легкі бігові кросівки без шкарпеток, для зими купіть утеплені кросівки зі спеціальною підошвою. Головне - щоб кросівки були гнучкими і еластичними, що надають постійний комфорт для ніг. Якщо ви бігуете по твердим покриттям, наприклад, по асфальту, надягайте кросівки на товстій підошві. Бігати в кедах або будь-який інший взуття настійно не рекомендується.