? ЯК захистити себе від застуди та грипу

Щорічні епідемії грипу, простудні захворювання, від яких багато хто страждає з настанням періоду холодів, можна попередити або трохи полегшити їх перебіг. Профілактичні заходи полягають у зміцненні організму та проведенні превентивних заходів.

Інструкція

Зробіть щеплення від грипу - Це основна міра профілактики, яка допоможе вберегтися в розпал епідемії. Вона не захищає від захворювання повністю, але у випадку зараження грип у щепленого людини протікає значно легше і без ускладнень. Робити щеплення слід до настання епідемії і на тлі повного здоров'я.

Більше бувайте на свіжому повітрі - прогулянки на холоді зміцнюють судини, посилюють імунний захист. Найкорисніше гуляти в лісі і парковій зоні, а фізичні вправи на свіжому повітрі збагачують організм киснем і приносять подвійну користь.

Встановіть оптимальний режим сну і неспання - спіть не менше 8 годин на добу, лягайте не пізніше 22 годин, намагайтеся робити всі справи в світлий час доби і залишайте собі час для відпочинку вечорами. Намагайтеся уникати стресів, які підривають імунітет, і не перевтомлюйтеся.

Від повноцінного харчування залежить ступінь опірності організму - їжте свіжі фрукти і овочі, пийте соки, висівковий хліб, кисломолочні продукти. Намагайтеся не допускати застоїв в кишечнику, регулярно очищайте його і стежте за збереженням балансу мікрофлори. Пийте чай з лимоном, малиновим варенням, калиною - міститься в таких напоях вітамін C стимулює імунітет.

Прийом полівітамінних комплексів взимку і ранньою весною обов'язковий з точки зору підтримки організму в тонусі. Виберіть збалансований склад, який відповідає вашим потребам залежно від способу життя, виду діяльності, віку і т.д.

Використовуйте народні методи профілактики - їжте цибулю і часник, додайте їх у свіжому вигляді в перші страви, салати і т.д.

Слідкуйте за станом слизової оболонки носа - в сухих умовах хвороботворні мікроорганізми швидко розмножуються. Зволожуйте повітря, пийте більше рідини, після відвідування людних місць зрошуєте слизову оболонку носа сольовим розчином. Змащуйте носові ходи противірусними мазями перед виходом з дому. Частіше мийте руки.

По можливості намагайтеся уникати місць скупчення людей під час епідемії. Одягайте щільну марлеву пов'язку, якщо відвідування таких місць не уникнути.