? ЯК дотримуватися здоровий спосіб життя :: Здоров'я і медицина

Здоровий спосіб життя - це концепція життєдіяльності людини, спрямована на поліпшення і збереження здоров'я за допомогою відповідного харчування, фізичної підготовки, морального настрою і відмови від шкідливих звичок. Здоровим його можна назвати в тому випадку, коли він дозволяє людині по-справжньому насолоджуватися життям і робити її більш насиченою. Одним з найважливіших факторів, що складають поняття про здоровий спосіб життя, є плідна робота. Для того щоб бути здоровим, недостатньо одного лише бажання. Необхідно до цього дуже серйозно поставитися і докласти багато зусиль.

Інструкція

В першу чергу складіть для себе відповідний режим дня, так як він є необхідною частиною у плануванні власної життя. Рівномірно чергуйте в ньому години роботи, відпочинку і сну. Розпишіть режим дня таким образом, щоб він цілком і повністю підходив для вас.

Кожен день починайте з ранкової зарядки. Вона допоможе вам дуже швидко привести організм в працездатний стан, усуне сонливість і млявість, підніме настрій. Зарядка повинна стати звичкою, як умивання вранці.

Систематична фізична тренування - один з найважливіших засобів зміцнення організму. Вона зміцнює і розвиває кісткову мускулатуру, серцевий м'яз, судини, дихальну систему і багато інших органів, що значно полегшує роботу апарату кровообігу, благотворно впливає на нервову систему. Займайтеся тим видом спорту, який вам подобається. Бігайте в парку, плавайте в басейні, запишіться на йогу або танці, відвідуйте тренажерний зал.

Обов'язково дотримуйтеся режиму харчування. Харчуйтеся щодня в один і той же час. Їжа повинна бути різнообразної, повноцінної і містити в потрібній кількості всі основні поживні речовини. Не забувайте про овочі та фрукти. Готуйте їжу на рослинній олії, зменшите споживання тваринного жиру. Відмовтеся від алкоголю та куріння.

Протягом дня пийте більше рідини. Вода бере участь у безлічі процесів, що відбуваються в організмі.

Дотримуйтесь гігієну, вона повинна включати в себе регулярні водні процедури. Приймайте теплі ванни з відваром різних трав, відвідуйте лазню і сауну.

Добре висипайтеся, доросла людина повинна спати не менше шести-восьми годин на добу. Привчіть себе лягати спати в один час, бажано до півночі, так як саме цей час найбільш сприятливий для сну.

Обов'язково стежте за своєю вагою і підтримуйте його в межах норми. Надмірна вага є причиною багатьох захворювань людини.