? ЯК провести естафету :: Легка атлетика і гімнастика

Легкоатлетичні змагання завжди привертали увагу глядачів почасти й тому, що на них проходять естафети. Це командна дисципліна, яка вимагає злагодженості колективу, правильної підготовки й організації.

Вам знадобиться

- шиповки;
- спортивний костюм;
- секундомір;
- стадіон;
- естафетна паличка;
- стартовий протокол.

Інструкція

Призначте дату проведення естафети. Спортсмени та тренери завжди повинні заздалегідь знати, до якого терміну готуватися. Проведіть кілька тренувань спринтерського характеру. Якщо це естафета 4х100 м, тоді дайте завдання своїм підопічним пробігти 10-15 відрізків по 100 м через 100 м підтюпцем. Якщо це важко, тоді - через 200 м. За цей час має відновитися дихання і активізуватися м'язи для роботи. Якщо ж має завдання пробігти 4х400 м, тоді відрізки і повинні бути по 400 м - не менше 10 прискорень.

Проведіть кілька предсоревновательних забігів. Наступним етапом підготовки до естафети повинна бути тренування передачі палички, що не менш важливо, ніж кросова або швидкісна підготовка. Від цього і залежатиме перемога або поразка колективу, адже якщо хтось упустив по дистанції паличку, команду знімуть зі змагань. Отже, навчіть передавального паличку тримати її міцно в правій руці, а приймаючого - виставляти руку назад і забирати її. Також важливо оттренировать відчуття дистанції: попереду стоїть спортсмен повинен ще до передачі почати прискорення, а другий - пробігти трохи вперед.

Переконайтеся в тому, щоб кожен спортсмен добре розім'явся і готовий виступати. Уже напередодні змагань прослідкуйте, щоб учасники естафети пробігли невеликої крос по стадіону (не більше 2-3 км). Потім - кілька розминок і бігових вправ і попрацювали з передачею палички, як це зазначено в попередньому кроці. Тепер у них немає права на помилку. Проведіть заміну в складі, якщо хтось погано справляється з передачею або прийомом естафетної палички. Всі повинні бути в повній бойовій готовності.

Розташуйте кожного спортсмена на своєму заздалегідь встановленому етапі-відсіченні. Дайте старт забігу. Прослідкуйте, щоб естафетна паличка передавалася всередині відведеного «коридору». Зазвичай, це 5-10 метрів між передавачем і приймають атлетом. Підведіть підсумки естафети. Нагородите переможців та призерів.