? ЯК побороти свої емоції

Всім людям періодично потрібна певна психологічне розвантаження. Придушення емоцій призводить до їх посилення, тому не варто їх стримувати. Це не дасть виходу напруження, яке буде накопичуватися і зрештою знайде вихід в будь-якому вигляді, наприклад, у хворобі.

Інструкція

Зняти напругу допомагають сльози, душевні розмови з друзями, в яких можна вилити душу, поділившись з ними наболілими проблемами, описати гнітючу ситуацію на папері. Цілком можна «випустити пару» будь-яким підходящим способом.

Іноді дуже корисно «впасти в дитинство». Така поведінка істотно покращує самопочуття. Спогади про безтурботності щасливого дитинства допомагають людині підняти настрій.

Можна досить легко звільнитися від емоційної напруги, вдавшись до допомоги наипростейших прийомів самонавіювання. Для цього прийміть зручну позу, розслабтеся і повторіть нехитрі фрази: «мені спокійно», «спокій огортає мене», «у світі спокій», «я знаходжу абсолютний спокій», «мені стало легше».

Звільнитися від небажаних емоцій можна елементарно - поділившись самим з собою існуючими негараздами. Для цього сядьте біля дзеркала і розповідайте про наболіле. За допомогою цього способу ви почнете чіткіше розуміти причини, що викликали душевний дискомфорт, і знайдете досить прості шляхи позбавлення від них.

У гострих ситуаціях не варто приймати поспішних рішень, якщо вони, звичайно, не продиктовані самими обставинами, наприклад, певного роду катастрофою - пожежею, повінню або землетрусом. Для вирішення більшості життєвих ситуацій цілком підходять загальновідомі рекомендації. Для початку порахуйте до 10. Постарайтеся нормалізувати дихання, повільно вдихаючи повітря носом і затримуючи ненадовго дихання. Потім поступово видихніть через ніс, зосереджуючись на відчуттях, які пов'язані з диханням. При крайній необхідності встаньте і, вибачившись, вийдіть з приміщення і відшукайте відповідне місце усамітнення.

Змочіть віскі, лоб, руки холодною водою. Наберіть склянку води і зосереджено, не поспішаючи випийте її, намагаючись сконцентрувати увагу на виникаючих відчуттях. Повільно оглядаючись на всі боки, переведіть погляд від предмета до предмета, подумки описуючи їх зовнішній вигляд. Подивіться у вікно на небо, розгляньте його детально, зосереджуючись на видимих об'єктах.

Чудово допомагає зняти емоційну напругу невелика зарядка: випрямтеся, поставте ноги на ширину плечей, нахиляючись, зробіть видих, розслабте плечі і шию, голова і руки повинні вільно звисати до підлоги. Глибоко дихайте. Через 1-2 хвилини повільно випрямтеся і знову озирніться по сторонах. Пробуйте поглянути на предмети з різних позицій, називаючи подумки все, що бачите.