? ЯК впоратися з тривогою

Тривога - неприємне емоційний стан, при якому виникає суб'єктивне відчуття неспокою, важких передчуттів, пригніченості. Стан тривоги виникає при наявності передумов, які сприймаються людиною як загроза чи небезпека. Як можна впоратися з тривогою в стресовій ситуації?

Інструкція

Найефективніший спосіб впоратися з тривогою і стресом - фізичне навантаження. Займіться спортом. У цьому випадку підійдуть спортивні ігри, гімнастика, пробіжки. Також можна відвідати заняття йогою або танці. Статут фізично, ви відчуєте себе набагато краще емоційно.

Інший хороший спосіб позбутися від тривоги - трудотерапія. Як і перший, цей варіант покликаний втомити вас фізично. Знайдіть собі досить важку роботу - перекопайте пару грядок, наколи дров, влаштуйте удома велике прання або генеральне прибирання.

Заспокоїтися вам допоможе вода. Виберіть такий спосіб, який вам більше до смаку: поплавайте в басейні або річці, прийміть ванну з ароматною піною або сіллю, сходіть в душ, сауну або лазню.

Побороти тривогу можна за допомогою заняття, яке приносить вам задоволення. Поспілкуйтеся з рідними, друзями, просто спокійними і оптимістично налаштованими людьми. Дуже благотворно діє на емоційний стан спілкування з дітьми і тваринами. Як ліки від тривоги підійдуть і хобі - в'язання, вишивання, читання, моделювання і багато іншого.

Крім природних способів боротьби з тривогою, існують і штучні способи саморегуляції. Наприклад, вправи на дихання. Сядьте на стілець прямо, зробіть повний видих і розслабтеся. Візьміться руками за сидіння стільця і, роблячи вдих, потягніть його вгору. Напружте м'язи всього тіла і затримайте дихання. Через кілька секунд повільно видихніть через ніс, розслабтеся і опустіть руки. Виконайте цю вправу п'ять разів.

Останній спосіб справиться з тривожним станом - вправа на підвищення настрою. Сядьте за стіл і пориньте у свої переживання і тривогу. Потім візьміть чистий аркуш і намалюйте на ньому кольоровими олівцями і фломастерами лінії, фігури, предмети або просто плями. Уявіть, що вся ваша тривога разом з малюнком вихлюпується на папір. Малюйте, поки не буде зайнятий весь аркуш або поки не прийде заспокоєння. Потім переверніть малюнок і з його зворотного боку кількома словами опишіть свою тривогу. Постарайтеся при цьому не замислюватися. Після цього - знищіть свій малюнок. Його можна порвати, спалити, зім'яти і викинути у відро. Разом з цим актом підуть і ваші напруга і тривога.