? ЯК зробити красиву поставу

Не кожен може похвалитися правильної і красивої поставою. Але правильна постава важлива не тільки для краси, а, в першу чергу, для здоров'я. Сутулість може привести до болів в спині і шиї, а також до головних болів.

Вам знадобиться

-гімнастичний м'яч;
-килимок для занять.

Інструкція

Для того, щоб дізнатися, правильна у вас постава чи ні, необхідно провести простий експеримент. Встаньте спиною до стіни в комфортну для вас позу. Дивіться вперед, а руки опустіть по швах. Не потрібно намагатися випрямити спину і притискати лопатки - просто розслабтеся. При правильній поставі голова, плечі, лопатки і нижній відділ попереку повинні торкатися стіни. Між стіною і попереком повинен бути невеликий прогин. Якщо долоню з труднощами проходить через нього, значить, з вашою поставою все в порядку.

Щоб спина завжди була рівною і красивою, необхідно зміцнювати м'язи. Але важливо, щоб працювали всі групи м'язів, оскільки збільшення навантаження тільки на одну м'язову групу веде до погіршення роботи та розвитку іншої, і навпаки. Наприклад, ослаблені м'язи преса погано впливають на м'язи попереку, даючи їм додаткове навантаження. Або ж при занадто накачаних спинних м'язах може бути ослаблений прес, що веде до погіршення кровообігу в паховій області і, як наслідок, застаиванию рідини в області ніг.

Є маса вправ для зміцнення м'язів спини, преса і стегон. Ляжте на спину, зігніть коліна і починайте прогинатися в грудному відділі. Зробіть 5-7 повторів. Ця вправа буде більш ефективним, якщо у вас є великий гімнастичний м'яч. Він сприяє більшому прогину і розслабленню. Ще одна вправа в тій же позі - замість грудного відділу потрібно піднімати таз. Але стежте, щоб у вас не було прогину в попереку.

Ще одне відмінне вправу, яке багато хто називає «Кішка». Встаньте на коліна і поставте руки паралельно ногам. Починайте повільно прогинатися в спині вгору-вниз. Альтернатива «Кішці» - в такій же позі, зігнувши руки в ліктях і прогинаючись у попереку, тягніть таз до п'ят, а потім лягаєте грудьми на підлогу. Ці вправи прекрасно розробляють всі відділи спини, акуратно вправляючи хребці і розтягуючи м'язи.

Ляжте на живіт, руки вздовж тулуба, кисті зчепіть в замок. Піднімайте голову та грудну клітку якомога вище, при цьому максимально зсувайте лопатки. Повторюйте 5-7 разів, але при кожному підйомі тримайте спину близько 20 секунд. Ще одна корисна вправа: лежачи на животі, зчепіть руки за головою і повільно піднімайте грудну клітку, скручуючи то в одну, то в іншу сторону.

Для гарної постави необхідно також зміцнювати м'язи черевного преса. Ляжте на спину, закріпіть ноги під який-небудь поверхнею, або нехай хтось потримає вам ноги в рівному положенні. Починайте підніматися вгору-вниз, поки не відчуєте паління в області живота. Якщо для вас це поки складно, підійміть спину на висоту 20-30 см і робіть вправу на цій висоті, з амплітудою близько 15 см. Руки при цьому повинні бути зігнуті в ліктях за потилицею. «Новачкам» руки можна тримати під колінами.

Після комплексу вправ обов'язково зробіть розтяжку. Ляжте на спину, потягніть спочатку ноги, потім руки. Далі сядьте на коліна і потягніться корпусом вперед, витягаючи спину.