ЯК позбутися страху темряви

Багато діти і навіть дорослі відчувають неприємні емоції, перебуваючи в темному приміщенні. Це одна з тих фобій, що закладені в людях на генетичному рівні. Саме тому страх темряви, або ніктофобія, практично неможливо перемогти. Проте його можна навчитися контролювати, а з часом і практично повністю позбудеться від боязні темряви.

Інструкція

Для початку спробуйте згадати, з якого випадку почався ваш страх. Швидше за все, це сталося в дитинстві. Якщо згадати не вдається, змоделюйте травматичну ситуацію. Ляжте і прийміть зручне положення. Програвайте в голові реальну або вигадану ситуацію так, щоб вона завершилася позитивно. Наприклад, уявіть, що ви, коли були дитиною, одного разу прокинулися в темній квартирі на самоті, але відразу ж прийшли батьки і включили світло. Проробляйте такі вправи, поки нові позитивні емоції не витіснять старі негативні.

Часто буває, що ворогом стає власну уяву. Підіть назустріч вашому страху - підійдіть і подивіться на предмет, обриси якого налякали вас, походіть по темній квартирі. Дозвольте розуму взяти верх над вашими почуттями.

Однак якщо будь-які раціональні міркування про те, що в темряві нікого немає, відступають, коли ви залишаєтеся одні, постарайтеся все ж не допускати самотності. Купуйте велику іграшку, яка буде «спати» з вами, залишайте включеним який-небудь джерело світла або звуку - нічник, радіо або телевізор. Перед сном дивіться тільки хороші добрі фільми або слухайте спокійну музику. Не варто їсти або пити пізно ввечері - якщо вам доведеться вночі вставати, це викличе новий напад страху. Заведіть собі домашню тварину - воно заповнить відчуття порожнечі, і ви не будете самотні.

Схожим чином слід діяти, якщо ваша дитина раптом почав проявляти ознаки ніктофобія. У цьому випадку головне - не дати страху закріпитися. Якщо дитина злякалася вночі - встаньте, включіть світло і покажіть йому, що «монстр» в шафі - це всього лише пальто, а «злий око» - поблискує у світлі нічних ліхтарів пряжка на сумці. Згодом перед сном закривайте шафи і прибирайте всі предмети, які можуть налякати дитину вночі. Пам'ятайте, що у віці трьох років у вашого малюка почало працювати уяву і не потрібно провокувати його на розвиток страху. Обов'язково встановіть біля дитячого ліжечка нічник, щоб малюк в будь-який момент міг його включити. І, природно, ніколи не лякайте його істотами, що живуть у темряві, і не розповідайте на ніч страшні казки.