ЯК позбутися поганих звичок

З психологічної точки зору звичка - це якесь дію, доведене до автоматизму і здійснюване без зусиль і контролю. Тобто це такі вчинки, які люди роблять, не замислюючись. На жаль, людина схильна купувати більше дурних звичок, ніж хороших: починаючи від майже невинних «Дитячі» (гризти нігті, намотувати волосся на олівець) і закінчуючи дійсно шкідливими пристрастями до паління або обжерливості. Позбутися від них набагато важче, ніж придбати.

Інструкція

Налаштуйтеся на удачу. Щоб позбутися звички, необхідно цього хотіти. Не потрібно чекати багато чого з самого початку, але треба вірити в себе. Багато хто відразу відступають, так як вже передбачають невдачі. Тому краще всього починати з малого, відмовляючись від шкідливих пристрастей поступово. Наприклад, спочатку спробуйте позбавити себе від звички чіпати волосся, коли з нею покінчено, вчіться не спізнюватися. Здобувши перемогу, ви зрозумієте, на що здатні, і зможете відмовитися від куріння, наприклад. Записуйте свої зобов'язання, щоб підтримати мотивацію.

Вибравши одну звичку, від якої потрібно позбутися, визначте її причину. Насправді це більш складне і глибоке поняття, ніж просто автоматизоване дію. В її основі лежать серйозні психологічні стани, наприклад, стрес або тривалий невроз. За допомогою певних вчинків людина заспокоює себе і шукає вихід. Звичка обсмикувати одяг і поправляти волосся може бути наслідком комплексу неповноцінності і невпевненості в собі. Щоб зрозуміти причину, поспостерігайте за собою. Наприклад, може виявитися, що ви починаєте гризти олівець кожен раз, коли начальник з вами розмовляє. Як правило, під час відпочинку, відпустки або після зміни роботи звички зникають, так як усувається причина. Якщо ви не можете зрозуміти джерело пристрасті, зверніться до психолога.

Визначте позитивні і негативні сторони звички. Навіть від найбільш шкідливих і поганих пристрастей люди отримують задоволення. Куріння, наприклад, допомагає освіжити думки або заспокоїтися. Але перерахувавши всі неприємні наслідки (рак, порушення обміну речовин, кашель), ви зрозумієте, що хорошого набагато менше. Якщо ж ваша звичка не приносить вам або навколишнім шкоди, але доставляє багато задоволення, можливо, не варто від неї позбавлятися.

Використовуйте тригер - це короткий ритуал, який потрібно виконувати кожен раз, коли ви хочете зробити звичний вчинок. Виберіть така дія, яка принесе вам користь і задоволення і допоможе позбутися бажання вступити за звичкою. Наприклад, кожен раз, коли вам хочеться гризти олівець, починайте що-небудь малювати. Щоб позбутися звички пізно вставати, раніше вечеряйте і лягайте.

Уникайте ситуацій, в яких найчастіше проявляються ваші звички. Постарайтеся рідше зустрічатися з тещею, якщо під час розмови з нею ви постійно теребите одяг. Або займіть себе чим-небудь дуже цікавим замість пізньої вечері, щоб не згадувати про нього. Також бажано уникати людей, у яких є така ж звичка, так як людині властиво наслідування.

Контролюйте себе і плануйте свою поведінку заздалегідь. Якщо ви хочете позбутися від слів-паразитів, вивчіть мова виступу, продумайте ваші фрази під час розмови. Будьте готові до будь-яких ситуацій. Будинки розвісьте стікери з нагадуваннями в тих місцях, які пов'язані з звичками. Наприклад, на холодильник, якщо ви постійно тягаєте з нього їжу, або на шафу з вимогою прибрати одяг.

Розкажіть друзям і знайомим, що ви хочете позбутися звички, це підвищує мотивацію. Скористайтеся дією важеля - наприклад, віддайте одному тисячу рублів і попросіть повернути тільки тоді, коли ви повністю усунете шкідливу звичку.